Pentingnya Menjaga Pola Tidur yang Baik

PENTINGNYA MENJAGA POLA

           TIDUR YANG BAIK

 

Pola hidup sehat merupakan gaya hidup yang memperhatikan semua hal mengenai kesehatan mulai dari olahraga, makanan, gizi, pola tidur, bahkan perilaku sehari hari. Menjalani pola hidup yang sehat secara teratur bisa meningkatkan kualitas hidup dan menghindari masalah kesehatan mental. Salah satu cara kita untuk menjaga pola hidup sehat adalah dengan istirahat yang cukup dan teratur.

Salah satu istirahat yang bisa kita lakukan adalah tidur. Durasi minimal jam tidur orang dewasa berkisar sekitar 7-9 jam per harinya. Tidur sebelum jam 11 malam dapat membantu kerja biologis tubuh manusia. Selain itu, tidur dimalam hari dapat memperbaiki otot dan jaringan tubuh yang rusak. Hal itu hanya bisa kitya lakukan jika kita melakukan tidur di malam hari tanpa ada cahaya sedikitpun.

Akan tetapi para remaja sekarang mempunyai kebiasaan buruk untuk begadang. Pola tidur buruk bisa mengakibatkan rendahnya tinggkat kesehatan seseorang dan menyebabkan masalah kesehatan mental pada diri seseorang (Fahturosi, 2017).

Lain halnya dengan insomnia, insomnia merupakan masalah kesehatan seseorang yang mengalami kesulitan untuk tidur dimalam hari. Pola tidur yang tidak baik bisa mempengaruhi aktivitas sehari hari misalnya menurunkan daya tahan tubuh, sulit untuk konsentrasi, juga ketidakstabilan emosi (Fahturosi, 2017).

Pola tidur yang tidak teratur bisa dipengaruhi oleh kegiatan sehari hari seperti penggunaan gadget sebelum tidur, konsumsi kafein yang berlebihan, makan makanan yang kurang sehat, juga merokok berlebihan. Hal itu bukan hanya bisa berpengaruh pada pola tidur kita tetapi juga bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lain seperti obesitas. Oleh karena itu kita harus bisa mengontrol aktivitas sehari hari kita agar kesehatan kita tetap terjaga.

Dikutip dari detikjateng, ada beberapa efek samping dari begadang yaitu:

• Penurunan konsentrasi
• Seseorang yang kurang tidur akan mengalami penurunan kewaspadaan, perhatian, penalaran dan penurunan kemampuan dalam memecahkan masalah. Selain menurunnya kemampuan otak, seseorang yang kurang tidur akan kesulitan mencerna dan memproses informasi.
• Sitem kekebalan tubuh menurun
• Tidur yang cukup memungkinkan tubuh untuk memproduksi sitoksin secara optimal juga menjaga tubuh agar tidak mudah terkena penyakit.
• Depresi
• Seseorang yang mempinyai depresi dan gangguan kecemasan biasanya memiliki jam tidur kurang dari 6 jam di malam hari.
• Pelupa
• Begadang dapat mengganggu proses regenerasi sel yang mana itu menghambat proses pemindahan ingatan dan memori ke otak serta meningkatkan rasa kantuk sehingga menjadi pelupa dan sulit berkonsentrasi dan menjadi pelupa.
• Kegemukan
• Orang yang tidur 7-8 jam sehari dimalam hari akan memiliki berat badsan yang ideal. Sedangkan orang orang yang tidur kurang dari 5 jam di malam hari cenderung akan mengalami kenaikan yang signifikan.
• Resiko penyakit jantung
• Orang yang tidur kurang dari 5 jam per malam dan tidur lebih dari 9 jam permalam memiliki dampak lebih besar terkena penyakit jantung koroner dan stroke.
• Halusinasi
• Kebiasaan begadang yang terlalu sering bisa berdampak negatif pada kesehatan mental kita dan mengakibatkan halusinasi seperti mendengar atau melihat sesuatu yang sebenarnya tidak ada.

Hal-hal yang bisa membantu mengurangi begadang:

• Buat kamar yang nyaman
• Pastikan kamar sejuk gelap dan hening juga menghindari suara berulang seperti kipas angin.
• Jauhkan gadget
• Hindari penggunaan hp dan alat elektronik lainnya karena cahaya biru dari gadget bisa menghambat pelepasan hormon melatonin.
• Hindari kafein
• Menghindari makanan dan minuman berkafein seperti kopi, teh, coklat panas, dan eskrim .
• Konsumsi makanan sehat
• Mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari makan berat, berlemak, manis atau mengandung kafein menjelang waktu tidur.
• Olaharaga
• Olahraga secara teratur kurang lebih 20-30 menit sehari.
• Reward
• Memberikan reward untuk diri sendiri saat mencapai target hidup sehat.
• Atur jadwal
• Menerapkan jadwal tidur yang konsisten sekitar 7-8 jam permalam.

Sering begadang bisa menurunkan ketahanan tubuh dan mengganggu metabolisme yang beresiko penyakit jantung. Begadang menjadikan tubuh untuk bekerja lebih keras membuat kinerja tubuh lebih dari biasanya sehingga aliran darah harus bekerja lebih banyak. Maka dari itu kita harus menjaga pola tidur kita sebagai langkah kecil untuk menjaga kesehatan tubuh kita.