Makan dengan penuh kesadaran adalah salah satu cara untuk melatih kesadaran. Ini adalah teknik yang berfokus pada sensasi makanan dan rasa lapar.
Ini memungkinkan Anda mengidentifikasi makanan dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Makan dengan penuh perhatian dapat membantu mengurangi berat badan dan beberapa gangguan makan. Yang terbaik adalah mempelajari lebih lanjut tentang manfaat mindfulness bagi tubuh.
Cara melakukan mindfulness ini teman-teman bisa melakukan dengan cara mudah yaitu dengan memusatkan perhatian dan pernapasan. Berikut caranya:
1.Tarik napas perlahan
Mulailah secara perlahan dengan merasakan sensasi pernapasan. Fokus dan rasakan saat Anda menarik dan membuang napas dengan tenang. Ulangi proses ini berulang kali.
2.Perhatikan hal-hal di sekitarmu
Kemudian kamu bisa meluangkan waktu untuk memperhatikan hal-hal di sekitarmu dan mensyukurinya. Bahkan hal terkecil pun dianggap remeh. Kemudian nikmatilah saat-saat dimana kamu memperhatikan hal-hal di sekitarmu.
3.Fokus pada masa kini
Kemudian kamu bisa fokus pada apa yang sedang kamu lakukan saat ini. Daripada memikirkan masa lalu atau membayangkan masa depan dengan hal-hal negatif yang pasti tidak akan terjadi.
Nah, jadi teman-teman itu lah pengertian, manfaat dan cara merapkan mindfulness ini semoga bermanfaat.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
