Yuk Mulai Belajar Cara Kelola Stres dengan Memanajemen Stres untuk Menjaga Kesehatan Mental

Berdasarkan penelitian, saat kita melakukan meditasi selama 8 minggu berturut-turut ternyata ada perubahan dalam struktur di bagian otak kita. Yang pertama berubah adalah amygdala, amygdala di dalam tubuh kita berfungsi untuk merespons stress dan saat kita melakukan meditasi ternyata bagian amygdala ini mengecil sehingga kita tidak mudah terpapar stress. 

Yang kedua adalah bagian hippocampus, bagian ini merupakan sebuah bagian di otak yang berfungsi untuk memproduksi hormon-hormon positif seperti hormon endorphin, oksitosin sehingga kita dapat merasa lebih bahagia. Selain itu teknik meditasi merupakan metode yang sangat praktis karena kita bisa melakukannya dimana pun, kapan pun cukup dengan 10-15 menit untuk berdiam diri dan mengelola stress kita lewat beberapa teknik meditasi maka itu akan membuat kita menjadi terbiasa mengembalikan segala macam emosi-emosi negatif ke situasi yang lebih positif atau emosi atau pikiran yang lebih positif. Jadi, sebenarnya ini adalah sebuah keterampilan atau sebuah skill, semakin kita melakukannya maka akan semakin mudah kembali posisi atau ke situasi yang lebih positif. 

Teknik meditasi yang paling mudah adalah melakukan teknik pernafasan. Teknik pernafasan yang disarankan adalah teknik nafas dalam atau deep breath atau abdominal breathing, dimana kita bernapas dengan tarikan yang dalam sehingga membuka tulang rusuk dan perut kita mengembang kemudian saat kita membuang nafas dilakukan dengan tenang, lembut hingga perutnya mengempis. Saat kita melakukan deep breath dengan penuh kesadaran, fokus merasakannya, meresapinya, maka itu akan sangat membantu kita menurunkan tingkat stress. 

Selain teknik deep breath, teknik yang disarankan lainnya adalah teknik nafas cepat. Teknik nafas cepat adalah kita melakukan nafas yang dalam tetapi dengan kecepatan yang lebih tinggi, maksudnya kita menarik napas dalam satu detik kemudian dibuang dalam satu detik pula melalui hidung tetapi tetap dengan dalam. Kekurangan dari teknik ini adalah tidak disarankan bagi ibu hamil dan orang dengan gangguan jantung. Dengan latihan meditasi pernafasan secara rutin maka otomatis otak kita akan tahan atau tidak mudah mengalami stress dan juga dapat mengelola tingkat stress kita. 

Kalau ditanya apakah teknik di atas bisa cocok dengan kita sehingga dapat memanajemen stress dengan baik? Sebenarnya, sebuah teknik itu bisa dibilang cocok dengan kita kalau memang kita sudah merasa bahwa apa yang kita lakukan dengan teknik tersebut bisa membantu bisa melepaskan stress itu sendiri karena setiap orang mempunyai cara yang berbeda-beda tetapi yang paling penting kita tidak membanding-bandingkan diri kita dengan orang lain. Jadi silahkan coba berbagai alternatif teknik pengelolaan stress yang menurut anda paling ampuh. Namun, disini hanya memberikan saran atau tips memanajemen stress dengan melakukan meditasi karena merupakan salah satu teknik yang paling mudah dan bisa dilakukan oleh semua orang.