Menjaga kebugaran fisik selama kuliah merupakan hal penting untuk mendukung kesehatan dan kinerja akademik mahasiswa. Dalam lingkungan perkuliahan yang sering kali penuh tuntutan akademis, aktivitas fisik yang sering terabaikan. Namun, berbagai studi telah menunjukkan bahwa Kesehatan fisik yang baik memiliki keterkaitan yang erat dengan keberhasilan akademis dan kesejahteraan mental. Berikut adalah tujuh tips sederhana namun bermanfaat untuk menjaga kebugaran fisik selama kuliah:
1. Atur Jadwal Tidur yang Teratur
Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Istirahat yang cukup membantu tubuh dalam pemulihan dan mempertahankan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sehari-hari. Tentukan berapa jam tidur yang Anda butuhkan setiap malam untuk merasa segar dan bugar keesokan harinya. Mayoritas orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per-malam, tetapi angka ini dapat bervariasi antar individu.
Pilihlah jam bangun yang konsisten setiap pagi, termasuk akhir pekan. Mengatur alarm atau bangun pada jam yang sama setiap hari membantu menjaga ritme Anda dan mengatur jam biologis tubuh. Hindari untuk begadang, cobalah untuk tidak begadang secara teratur terutama menjelang ujian atau tugas penting. Tidur terlalu larut malam dapat mengganggu kualitas tidur dan mengakibatkan kelelahan keesokan harinya.
Jangan gunakan gadget/ponsel, tablet atau computer beberapa jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layer gadget dapat mengganggu produksi hormone melatonin yang berperan dalam mengatur tidur.
Jadwalkan aktivitas secara teratur, cobalah untuk menjadwalkan aktivitas Anda dengan cermat, termasuk waktu belajar dan waktu luang, sehingga Anda dapat mengalokasikan waktu yang cukup untuk tidur. Tetap konsisten adalah kuncinya, meskipun ada situasi tertentu yang memerlukan penyesuaian, usahakan untuk tetap kembali pada jadwal tidur yang teratur setelahnya.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, dan memprioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas, Anda akan membantu menciptakan jadwal tidur yang teratur dan mendukung Kesehatan fisik serta kinerja akademik yang optimal.
2. Perhatikan Pola Makan
Perhatikan pola makan adalah langkah penting lainnya untuk menjaga kebugaran fisik selama kuliah. Pola makan yang sehat dan seimbang memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan baik dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan produk susu rendah lemak. Pastikan makanan Anda mencakup berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin, mineral, serat, dan protein. Sarapan dengan baik memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai hari dan membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus saat belajar di kelas.
Hindari makanan cepat saji atau junk food yang rendah gizi. Usahakan untuk mengurangi atau menghindari makanan cepat saji dan makanan olahan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Makanan seperti ini cenderung rendah nutrisi dan dapat berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang. Kendalikan porsi makan makan Anda. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang tepat membantu menghindari konsumsi berlebihan dan menjaga berat badan yang sehat. Usahakan untuk makan dalam waktu yang teratur sepanjang hari. Hindari mengabaikan waktu makan atau makan terlalu larut malam. Jika memungkinkan, bawa bekal sendiri ke kampus. Dengan membawa bekal, Anda dapat lebih mengontrol jenis dan kualitas makanan yang Anda konsumsi.
