Menjaga kebugaran fisik selama kuliah merupakan hal penting untuk mendukung kesehatan dan kinerja akademik mahasiswa. Dalam lingkungan perkuliahan yang sering kali penuh tuntutan akademis, aktivitas fisik yang sering terabaikan. Namun, berbagai studi telah menunjukkan bahwa Kesehatan fisik yang baik memiliki keterkaitan yang erat dengan keberhasilan akademis dan kesejahteraan mental. Berikut adalah tujuh tips sederhana namun bermanfaat untuk menjaga kebugaran fisik selama kuliah:
1. Atur Jadwal Tidur yang Teratur
Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Istirahat yang cukup membantu tubuh dalam pemulihan dan mempertahankan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sehari-hari. Tentukan berapa jam tidur yang Anda butuhkan setiap malam untuk merasa segar dan bugar keesokan harinya. Mayoritas orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per-malam, tetapi angka ini dapat bervariasi antar individu.
Pilihlah jam bangun yang konsisten setiap pagi, termasuk akhir pekan. Mengatur alarm atau bangun pada jam yang sama setiap hari membantu menjaga ritme Anda dan mengatur jam biologis tubuh. Hindari untuk begadang, cobalah untuk tidak begadang secara teratur terutama menjelang ujian atau tugas penting. Tidur terlalu larut malam dapat mengganggu kualitas tidur dan mengakibatkan kelelahan keesokan harinya.
Jangan gunakan gadget/ponsel, tablet atau computer beberapa jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layer gadget dapat mengganggu produksi hormone melatonin yang berperan dalam mengatur tidur.
Jadwalkan aktivitas secara teratur, cobalah untuk menjadwalkan aktivitas Anda dengan cermat, termasuk waktu belajar dan waktu luang, sehingga Anda dapat mengalokasikan waktu yang cukup untuk tidur. Tetap konsisten adalah kuncinya, meskipun ada situasi tertentu yang memerlukan penyesuaian, usahakan untuk tetap kembali pada jadwal tidur yang teratur setelahnya.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, dan memprioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas, Anda akan membantu menciptakan jadwal tidur yang teratur dan mendukung Kesehatan fisik serta kinerja akademik yang optimal.
2. Perhatikan Pola Makan
Perhatikan pola makan adalah langkah penting lainnya untuk menjaga kebugaran fisik selama kuliah. Pola makan yang sehat dan seimbang memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan baik dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan produk susu rendah lemak. Pastikan makanan Anda mencakup berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin, mineral, serat, dan protein. Sarapan dengan baik memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai hari dan membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus saat belajar di kelas.
Hindari makanan cepat saji atau junk food yang rendah gizi. Usahakan untuk mengurangi atau menghindari makanan cepat saji dan makanan olahan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Makanan seperti ini cenderung rendah nutrisi dan dapat berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang. Kendalikan porsi makan makan Anda. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang tepat membantu menghindari konsumsi berlebihan dan menjaga berat badan yang sehat. Usahakan untuk makan dalam waktu yang teratur sepanjang hari. Hindari mengabaikan waktu makan atau makan terlalu larut malam. Jika memungkinkan, bawa bekal sendiri ke kampus. Dengan membawa bekal, Anda dapat lebih mengontrol jenis dan kualitas makanan yang Anda konsumsi.
Pastikan Anda cukup minum air putih setiap hari. Air membantu menjaga hidrasi dan memastikan tubuh berfungsi dengan baik. Minuman manis dan beralkohol cenderung memiliki kalori yang tinggi tanpa memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh. Sebaiknya hindari atau batasi konsumsinya. Jika Anda suka ngemil, pilih makanan ringan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Perhatikan kebutuhan kalori Anda berdasarkan tingkat aktivitas fisik. Jangan sampai mengonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori.
Ingatlah bahwa pola makan yang baik berdampak positif pada energi, konsentrasi, dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang, Anda membantu mendukung kebugaran fisik selama kuliah dan meningkatkan performa akademik Anda.
3. Cari Waktu untuk Berolahraga
Cari waktu untuk berolahraga adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kebugaran fisik dan kesehatan tubuh selama kuliah. Meskipun jadwal kuliah yang padat dan tugas-tugas akademis dapat memakan banyak waktu, mengalokasikan waktu untuk berolahraga memiliki manfaat besar dalam jangka Panjang.
Jadwalkan waktu khusus dalam rutinitas harian Anda untuk berolahraga. Anda dapat menentukan beberapa jam setiap hari atau beberapa kali seminggu untuk berolahraga secara teratur. Manfaatkan jeda-jeda istirahat Anda untuk bergerak. Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan singkat di sekitar kampus, melakukan gerakan peregangan, atau berjalan ke kantin atau perpustakaan. Sisipkan waktu untuk berolahraga dalam rutinitas harian Anda. Pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti jalan kaki, berlari, bersepeda, atau olahraga lainnya. Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi stres. Jika Anda benar-benar sulit menemukan waktu untuk berolahraga secara teratur, cari alternatif olahraga yang lebih mudah diintegrasikan dalam rutinitas harian Anda, seperti yoga atau latihan sederhana di kamar kos.
4. Istirahat Secara Teratur
Istirahat secara teratur merupakan hal penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental selama kuliah. Dalam kehidupan yang sibuk dengan jadwal kuliah, tugas, dan aktivitas lainnya, seringkali mahasiswa cenderung mengabaikan kebutuhan untuk beristirahat. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, jadwalkan waktu tidur yang cukup setiap malam dan usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Tidur yang cukup membantu tubuh dalam pemulihan dan mempertahankan energi untuk beraktivitas.
Jangan biarkan diri Anda bekerja atau belajar terus-menerus tanpa istirahat. Sisipkan istirahat singkat setiap beberapa jam untuk meregangkan tubuh, memulihkan konsentrasi, dan menghilangkan kelelahan. Meditasi atau relaksasi lainnya dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi tingkat stres. Luangkan waktu sejenak untuk bermeditasi atau hanya beristirahat dan merenung.
Cobalah untuk tidak terlalu banyak melakukan multitasking. Fokus pada satu tugas pada satu waktu dan berikan diri Anda istirahat setelah menyelesaikan tugas tersebut. Cobalah untuk mengenali tanda-tanda stres berlebihan dan cari cara untuk mengatasinya. Jangan ragu untuk meminta dukungan dari teman, keluarga, atau konselor kampus jika diperlukan.
Jangan biarkan diri Anda bekerja atau belajar terus-menerus tanpa istirahat. Sisipkan istirahat singkat setiap beberapa jam untuk meregangkan tubuh, memulihkan konsentrasi, dan menghilangkan kelelahan. Ingatlah bahwa istirahat secara teratur adalah bagian penting dari menjaga keseimbangan antara akademik, kesehatan fisik, dan kesejahteraan mental selama kuliah. Dengan mengatur jadwal istirahat yang baik, Anda dapat meningkatkan kinerja akademik dan kesehatan secara keseluruhan.
5. Hindari Kebiasaan Buruk
Menghindari kebiasaan buruk merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental selama kuliah. Hindari merokok dan terpapar asap rokok. Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan pernapasan, penyakit jantung, dan risiko tinggi untuk kanker. Hindari mengonsumsi alkohol secara berlebihan. Alkohol dapat merusak organ tubuh, mengganggu fungsi otak, dan mengganggu kesehatan mental. Hindari makanan cepat saji, camilan tidak sehat, dan minuman manis berkalori tinggi. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan seimbang untuk mendukung kesehatan tubuh Anda. Cobalah untuk makan secara teratur dan jangan lewatkan sarapan. Hindari makan larut malam yang berlebihan dan konsumsi makanan ringan yang tidak sehat.
Jangan mengabaikan gejala kesehatan atau masalah kesehatan yang mungkin Anda alami. Jika Anda merasa tidak sehat, segera cari pertolongan medis. Hindari isolasi sosial dan carilah dukungan dari teman-teman atau keluarga. Terlibat dalam kegiatan sosial dan berkomunikasi dengan orang lain dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Belajarlah untuk mengelola stres dengan baik. Cari cara untuk meredakan stres seperti berolahraga, meditasi, atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai. Dengan menghindari kebiasaan buruk dan mengadopsi gaya hidup yang sehat, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda selama kuliah. Selain itu, menghindari kebiasaan buruk juga membantu Anda lebih fokus pada tujuan akademik dan mencapai hasil yang lebih baik dalam studi Anda.Â
Ingatlah bahwa menjaga kebugaran fisik adalah investasi jangka panjang bagi kesehatan dan kinerja akademik Anda. Dengan mengikuti tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat memastikan tubuh tetap bugar dan siap menghadapi tantangan kuliah dengan lebih baik.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
