Kapan Kita Mulai Mampu Meregulasi Emosi?

Beberapa hari yang lalu, salah satu temanku mengerjakan tugas kuliahnya di sampingku. Selama ia mengerjakan tugas tersebut, bisa kuhitung berapa kali ia mengeluh bahkan sedikit kesal karena deadline pengumpulan yang sudah semakin dekat. 

Saat waktu tersisa 30 menit lagi, listrik di daerah kami mengalami pemadaman. Temanku semakin panik karena tugas kuliahnya harus segera diselesaikan, sementara baterai laptop yang ia gunakan sudah melemah. 

Ingin marah tapi itu memang kesalahan dia karena menunda tugas yang diberikan dari hari-hari sebelumnya. Menyesal..so pastii, ia hanya bisa pasrah menunggu listrik nyala kembali.

Dalam beraktivitas sehari-hari, setiap individu pasti pernah dalam keadaan yang penuh dengan emosi. Namun, setiap orang juga memiliki perbedaan dalam mengontrol emosi dirinya. Jika kalian yang di posisi temanku, apa kalian juga melakukan hal yang sama?

Menurut gross, regulasi emosi yaitu kemampuan yang dimiliki setiap individu dalam mengatasi, mengelola, mengontrol, dan mengungkapkan emosi yang tepat untuk mencapai keseimbangan emosionalnya. 

Regulasi emosi juga merupakan kemampuan seseorang dalam mengenali emosi dirinya sendiri dan orang lain juga bagaimana cara ia mengkomunikasikan atau merealisasikan perasaannya dengan individu lain. 

Regulasi emosi juga menggambarkan bagaimana cara iya untuk tetap tenang di bawah tekanan, cara ia mengendalikan dirinya apabila sedang dalam keadaan kesal dan dapat mengatasi rasa sedih atau amarah sehingga pemecahan suatu masalah dapat lebih cepat. Jika seseorang dapat mengontrol emosinya secara efektif, berarti ia memiliki daya tahan yang baik dalam menghadapi suatu permasalahan.

Kemampuan seseorang dalam meregulasi emosi dapat kita lihat melalui beberapa kecakapan yaitu:

• Pengendalian diri, ia mampu mengontrol dan mengelola emosinya.
• Memiliki hubungan interpersonal dengan orang lain secara baik.
• Memiliki daya adaptasi yang baik, mampu menangani segala perubahan dan tantangan yang dihadapi.
• Memiliki rasa toleransi yang tinggi.
• Memiliki pandangan positif terhadap orang lain dan lingkungannya.
• Selalu bersikap hati-hati.
• Peka terhadap perasaan orang lain.
• Selalu melakukan intropeksi diri
• Memiliki rasa tanggung jawab yang tinggi dan tidak mudah putus asa.
• Dapat mengubah emosi negatif menjadi proses yang diyakininya dapat mengembangkan cara ia meregulasi emosi.

Regulasi emosi juga memiliki beberapa aspek yang dikemukakan oleh Thomson, yaitu emotion monitoring (kemampuan dalam memahami proses yang terjadi dalam dirinya baik itu perasaan pikiran maupun yang lainnya), emotion evaluating (kemampuan dalam mengelola emosi-emosi yang sedang dialaminya terutama emosi negatif), emotion modification (kemampuan merubah emosi sehingga dapat memotivasi dirinya menjadi individu yang lebih baik). 

Regulasi emosi terjadi karena adanya interaksi antara individu dengan lingkungannya yang dipengaruhi oleh faktor internal dan eksternal.

• Faktor internal mencakup temperamen anak, sistem saraf dan fisiologis yang mendukung dan berkaitan dengan pengaturan emosi.
• Faktor eksternal mencakup pengasuhan (orang tua, dan figur dekat lainnya).