Cegah Penuaan Dini? Lakukan Tips Pola Hidup Sehat ini!

Freepik

Pola hidup sehat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jasmani serta rohani seseorang. Dengan menerapkan pola ini, seseorang dapat tercegah dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, gagal ginjal, kanker, serta penyakit kardiovaskular seperti stroke, darah tinggi, dan jantung. Kebiasaan makan makanan sehat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Biasanya, hal ini juga dapat menjaga kesehatan kulit, gigi, mata, otot, juga membantu seseorang untuk memiliki berat badan ideal serta badan yang bugar.

Namun, tahukah Anda kalau pola hidup sehat ini juga dapat mencegah terjadinya penuaan dini?

Yuk, simak penjelasan berikut.

Pola Hidup Sehat Bisa Cegah Penuaan Dini?

Penuaan dini dapat terjadi karena faktor dari luar dan dari dalam tubuh seseorang. Faktor dari luar bisa berupa paparan sinar matahari dan polusi udara, sedangkan faktor dari dalam bisa terjadi karena stres atau asupan nutrisi dalam tubuh yang tidak seimbang, penurunan masa otot yang dikarenakan kurangnya aktivitas juga bisa mempercepat penuaan dini, loh.

Padahal, warga +62 ini terkenal dengan jiwa magernya, apalagi para ciwi-ciwi  paling takut wajah kusam serta wajah yang berkerut. Bisa disimpulkan bahwa perawatan wajah saja tidak cukup, yah. Begitu juga olah fisik.

Maka dari itu, penting bagi kita untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut, beberapa tips sederhana untuk memulai pola hidup sehat dan mencegah penuaan dini:

1. Mengelola Kesehatan Mental

Yang pertama yang harus dilakukan adalah mengelola kesehatan mental. Mental yang sehat dapat menciptakan pikiran serta tubuh yang sehat pula. Mengelola kesehatan mental dapat dilakukan dengan beberapa cara antara lain:

a.  Memberi Afirmasi Positif untuk Diri Sendiri

Kita cenderung membutuhkan pernyataan atau pengakuan yang sungguh-sungguh dari orang lain tentang diri kita terutama mengenai pencapaian dalam hidup. Akan tetapi, tidak semua manusia benar-benar tulus. Memberi afirmasi positif kepada diri sendiri menjadi solusi paling ampuh untuk meningkatkan rasa percaya diri serta semangat hidup. Katakan hal-hal baik tentang diri Anda dan buat Anda selalu berpikiran positif. Dengan afirmasi positif yang terus masuk ke dalam diri Anda, hal ini dapat membuat Anda mampu mengelola stres dengan baik juga sehingga memiliki kesehatan emosional yang baik pula.

b. Kelola Stres dengan Baik

Stres ternyata dapat mempercepat penuaan dini pada kulit dan tubuh karena memicu produksi hormone kortisol yang berlebihan. Penting bagi Anda mengelola stres dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai atau melakukan self reward supaya meringankan beban pikiran dan menjaga keseimbangan mental. Mengelola stres juga bisa loh dilakukan dengan curhat baik pada diri sendiri melalui diary, blog, notes, atau kepada orang lain secara tidak berlebihan. Kedekatan kepada Tuhan juga bisa membuat Anda lebih tenang dan terhindar dari stres.

c. Membangun Hubungan Sosial yang Sehat

Apabila telah tercipta keadaan emosional yang baik dengan keseimbangan mental, patutnya Anda membangun hubungan sosial yang sehat. Bawa diri Anda pada lingkungan yang membangun dan bersifat positif, tidak menjatuhkan serta selalu memiliki plan ke depan agar Anda selalu ikut termotivasi. Jauhi hubungan toxic karena ini dapat membawa Anda terseret pada kebiasaan buruk.

d. Menghindari Kebiasaan Buruk

Bermalas-malasan terutama malas gerak ternyata termasuk sebagai kebiasaan buruk, loh. Hal ini dapat menyebabkan penurunan masa otot, mengganggu fungsi kognitif otak, menurunkan konsentrasi, dan meningkatkan risiko stroke. Cobalah lakukan peregangan otot setiap bangun tidur atau melakukan pekerjaan rumah untuk meningkatkan masa otot. Kemudian, terus terjaga dan memiliki waktu tidur yang kurang juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang. Paling tidak, Anda membutuhkan waktu tidur yang cukup sekitar 7-9 jam per hari untuk menjaga kesehatan mental serta kesehatan  tubuh, yah.

2. Pastikan Rutin Berolahraga

Untuk memulai tips yang kedua ini, Anda tidak melulu harus memulainya di tempat gym atau melakukan kursus olahraga seperti berenang, sepak bola atau bulu tangkis. Cobalah lakukan olahraga simpel yang minim budget seperti jalan kaki, joging, bersepeda, workout sambil menonton tutorial di Youtube atau senam yang bahkan bisa dilakukan di rumah. Paling tidak, lakukanlah minimal selama 30 menit per hari untuk menjaga tubuh tetap bugar dan tubuh mampu merasakan manfaat-manfaat dari kegiatan rutin berolahraga tersebut. Untuk mencagah penuaan dini ada beberapa jenis olahraga yang spesifik yang bisa Anda lakukan, yaitu aerobik, yoga, angkat beban, stretching, senam wajah, dan hidrasi. mulai jadwalkan olahraga rutin Anda, ya!

3. Menjaga asupan nutrisi dan air

Kemudian, ada menjaga asupan nutrisi dan air. Nutrisi didapatkan dari berbagai sumber makanan yang mengandung zat-zat gizi. Keduanya dapat berasal dari bahan pangan seperti telur, ikan, daging, ayam, sayur, buah yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makanan empat sehat lima sempurna menjadi solusi untuk menjaga asupan nutrisi tubuh Anda. Tidak perlu makanan mahal atau membeli makanan sehat di luar dengan merogoh kocek besar, tetapi cobalah untuk bercocok tanam sendiri atau membeli bahan makanan yang sehat, kemudian memasak di dapur Anda dengan memerhatikan kebersihan serta kandungan bahan pangan yang Anda pakai. Untuk kebutuhan air, minimal tubuh Anda membutuhkan sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air untuk orang deawas. Pastikan tidak dehidrasi!

4. Menjaga kebersihan

Setelah semua itu, jagalah kebersihan dengan mandi minimal satu kali sehari, rajin mencuci tangan dengan sabun, dan tidak malas membersihkan rumah. Kuman dan bakteri mampu bersarang di mana-mana, apalagi jentik pembawa penyakit. Pastikan tidak ada air yang tergenang di area rumah dan bersihkan tempat-tempat berdebu ataupun kumuh yang menjadi sarang lalat, nyamuk, kecoak, dan tikus. Jangan sampai ada makanan basi yang mengundang serangga dan rajinlah buang sampah pada tempatnya terutama ke bank sampah.

5. Rutin memeriksakan kesehatan

Terakhir, jangan lupa periksa kesehatan Anda supaya Anda mengetahui kondisi kesehatan tubuh Anda. Dengan begitu, Anda mampu mendeteksi adanya penyakit-penyakit yang bersarang di tubuh Anda dan mengatasinya lebih awal.

Itu dia tips pola hidup sehat yang bisa Anda terapkan agar mencegah penuaan dini. Jangan lupa lakukan secara rutin dan mengatur segalanya dengan baik. Stay safe, stay healthy, and stay happy!