Hal yang dapat dilakukan untuk mencegah hal ini adalah meregulasi kadar glukosa pada kondisi stabil dan hindari lonjakan glukosa. Beberapa cara yang dapat dilakukan diantaranya adalah:
- Mengawali hari dengan bijak memilih sarapan. Penelitian membuktikan bahwa sarapan berprotein tinggi dapat menekan kadar glukosa setelah makan pagi serta setelah makan siang dan makan malam.
- Makan dengan urutan yang benar. Berdasarkan penelitian, mendahulukan makan sayur dan protein dibandingkan mendahulukan karbohidrat bisa menurunkan tingkat insulin.
- Olahraga ringan seperti jalan sesaat setelah makan. Hal ini telah terbukti bermanfaat untuk kondisi gula darah tinggi.
Memperhatikan glukosa tidak hanya diperuntukkan bagi para penderita diabetes saja. Paparan di atas telah menunjukkan bahwa kadar glukosa penting untuk diperhatikan sebagai penunjang produktivitas sehari-hari.Â
Selain itu, bonus jangka panjangnya adalah terhindar dari resiko terkena diabetes. Oleh karena itu, bijaklah dalam konsumsi gula untuk maksimalkan produktivitasmu di masa sekarang dan terhindar diabetes di masa depan.
Referensi:
Alpana P. Shukla, Radu G. Iliescu, Catherine E. Thomas, Louis J. Aronne. (2015). Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels. Diabetes Care, 38 (7): e98–e99. https://doi.org/10.2337/dc15-0429
Altuntaş, Yüksel. (2019). Postprandial Reactive Hypoglycemia. SiSli Etfal Hastanesi Tip Bulteni / The Medical Bulletin of Sisli Hospital. 53(3). DOI: http://dx.doi.org/10.14744/SEMB.2019.59455
Engeroff, T., Groneberg, D. A., & Wilke, J. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(4), 849–869. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01808-7
Hsph.harvard.edu. Carbohydrates and Blood Sugar. Diakses pada 13 Desember 2023, dari
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
Mantantzis, K., Schlaghecken, F., Sünram-Lea, S. I., & Maylor, E. A. (2019). Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood. Neuroscience and biobehavioral reviews, 101, 45–67. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.03.016
Xiao, K., Furutani, A., Sasaki, H., Takahashi, M., & Shibata, S. (2022). Effect of a High Protein Diet at Breakfast on Postprandial Glucose Level at Dinner Time in Healthy Adults. Nutrients, 15(1), 85. https://doi.org/10.3390/nu15010085
