Liburan akhir pekan ini, seharusnya enjoy karena bebas dari kesibukan kantor, dirasakan badan agak ngedrop atau badan tidak berenergi. Efek penyelesaian tugas Jumat kemarin harus sudah beres semua, sehingga hari ini energi tinggal sisa-sisa. Ketika tubuh merasa "ngedrop" atau kehilangan energi, sering kali itu berkaitan dengan faktor fisik, mental, atau emosional. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu menumbuhkan mood yang lebih baik dan memulihkan energi:
1. Perhatikan Pola Tidur
- Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, minimal 7--8 jam sehari.
- Tidur yang berkualitas membantu memperbaiki suasana hati dan memulihkan tubuh.
- Hindari tidur larut malam atau paparan cahaya layar sebelum tidur. Hindari membuka layar HP sebelum tidur. Offkan HP agar tidak menganggu kenyamanan tidur
- Dengarkan sinyal tubuh Anda. Jika merasa perlu istirahat, ambil waktu untuk tidur siang singkat atau bersantai.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
- Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
- Hindari makanan olahan atau tinggi gula, karena bisa menyebabkan crash energi.
- Tambahkan asupan makanan kaya omega-3 (seperti ikan salmon, kenari) yang baik untuk kesehatan otak.
- Banyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
- Berolahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan dapat meningkatkan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
- Jika merasa lelah, cukup lakukan peregangan selama 5--10 menit untuk meningkatkan aliran darah.
4. Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi
- Meditasi atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi ketegangan mental.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau menulis jurnal.
- Hindari multitasking berlebihan yang bisa membuat Anda merasa kewalahan.
5. Tingkatkan Asupan Cairan
- Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh terasa lemah dan mood menurun.
- Minumlah air putih yang cukup setiap hari, sekitar 2--3 liter.
6. Cari Dukungan Sosial
- Bicara dengan teman, keluarga, atau orang yang dipercaya untuk berbagi perasaan.
- Interaksi sosial yang positif bisa meningkatkan suasana hati.
7. Berikan Waktu untuk Hobi atau Kesenangan Pribadi
- Lakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti memasak, menonton film, berkebun, atau bermain musik.
- Hal ini bisa membantu mengalihkan perhatian dari rasa lelah dan menciptakan kebahagiaan.
8. Suplemen Alami atau Herbal
- Minuman seperti teh hijau, teh chamomile, atau minuman jahe dapat memberikan efek menenangkan.
- Konsumsi vitamin seperti B-kompleks, vitamin D, atau magnesium, yang membantu meningkatkan energi dan suasana hati.
10. Tetapkan Tujuan Kecil dan Realistis
- Ketika merasa down, mulailah dengan tugas kecil yang mudah diselesaikan.
- Penyelesaian tugas kecil bisa memberi rasa pencapaian yang meningkatkan mood.
Jika kondisi ini terus berlanjut atau disertai gejala fisik lainnya (seperti pusing, mual, atau nyeri), ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasari.