1. Mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan jantung
Menjaga pola makan sehat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Melansir Heart Foundation, makanan yang baik tinluk kesehatan jantung memerlukan kombinasi antara biji-bijian, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh. Agar jantung sehat, seseorang juga periu membalasi asupan lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula. Derni pencegahan penyakit jantung, makan lebih banyak buah dan sayur setiap hari. Selain itu, ganti karbohidrat harian dengan jenis yang minim proses. Misalkan beras merah, roti gandum utuh, havermut, dll. Untuk lemak, hindari atau minimalkan asupan dengan lemak tak sehat seperti daging merah, jeroan, mentega, gorengan, atau makanan cepat saji. Pilih jenis lemak sehat yang banyak mengandung omega-3 dan omeha-6 seperti alpukat, minyak zaitun, ikan, sampai kacang-kacangan.
2. Lebih aktif bergerak
Tubuh aktif bergerak dan rutin berolahraga merupakan bagian utama cara menjaga kesehatan jantung. Dengan fubuh yang aktif, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kelebihan berat badan bisa dicegah. Seperti disinggung sebelumnya, ketiganya termasuk faktor risiko penyakit jantung karena faktor gaya hidup. Apabila Anda belum punya rutinitas olahraga atau cenderung malas bergerak, coba mulai bangun kebiasaan yang baik dengan target yang realistis. Tak perlu muluk-muluk, mulailah dengan jalan kaki 30 menit setiap hari. Selain itu, kurangi kebiasaan duduk sepanjang waktu tanpa jeda. Bangun dari tempat duduk dan jalan-jalan ringan sekadar mengambil air putih atau ke toilet setiap 20 menit sekal
3. Hindari rokok
Perokok aktif dan pasif sama-sama berisiko mengidap penyakit jantung. Bagi perokok, mulailah minta dukungan tenaga medis profesional untuk program setop merokok. Selain melindungi diri sendiri, berhenti merokok juga melindungi orang seksar dari bahaya paparan asap rokok yang Anda embuskan, terutama di ruang tertutup.
4. Menurunkan kolesterol tinggi
Kolesterol adalah lemak yang beredar ke seluruh tubuh di dalam darah. Tubuh kita secara alami memproduksi kolesterol. Kolesterol juga bisa meningkat dari beberapa makanan yang dikonsumsi. Makan terlalu banyak makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol. Kolesterol penting untuk menunjang kinerja tubuh. Tapi, jika kadamya berlebihan, kolesterol jahat (LDL) bisa menempel di dinding arteri, serta memicu terbentuknya plak biang serangan jantung. Langkah utama untuk mengontrol kolesterol adalah rutin mengecek kadar kolesterol darah.
5. Mengontrol tekanan darah
Tekanan darah yang ajek tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung. Cegali tekanan darah tingi dengan meminimalkan asupan ganam, paling banyak satu sendok teh atau lima gram per hari. Rtitin berolahraga juga bisa membuat kadar tekanan darah tetap terkontrol.
6. Kelola stres