Teknik Journaling adalah salah satu teknik dalam psikologi yang digunakan untuk mengekspresikan perasaan dan fikiran seseorang melalui tulisan. Journaling adalah kegiatan seseorang dengan tujuan untuk menuangkan segala sesuatu yang dipikirkan dan dirasakan dalam bentuk tulisan. Adapun tujuan dari jurnaling itu adalah agar ide, ataupun perasaan dapat dipahami dengan baik. Kegiatan journaling ini sendiri bermanfaat untuk dapat mencapai berbagai tujuan yaitu dapat mengurangi kecemasan, mengelola stress dan dapat meningkatkan pemahaman diri, intropeksi, memperbaiki hidup dan meningkatkan kemampuan komunikasi serta dapat mengelola hidup lebih terstrukur.
Pada teknik ini alat dan bahan yang digunakan hanya sebuah buku atau kertas, stiker, pena atau pensil berwarna
Dalam hal ini, kita bisa menuangkan perasaan baik positif maupun negatif kepada sebuah tulisan, dan kita juga bisa menggambar atau mewarnai dan menempelkan stiker ketika hal itu bisa membuat kita lebih baik, journaling ini sangat mudah dilakukan dan dapat dilakukan oleh siapa saja, terapis akan memandu klien untuk terapi dengan menggunakan teknik journaling ini, adapaun langkah - langkah dalam progres:
- Terapis meminta klien mengisi inform consent terlebih dulu
- Terapis menjelaskan pengertian dan isi dari tugas journaling
- Terapis akan ikut terlibat dalam kegiatan journaling
- Terapis memeriksa kemajuan klien dan melibatkan klien dalam diskusi
- Terapis dapat memotivasi klien dan memodifikasi kegiatan bila diperlukan
Journaling dapat membantu individu untuk berpikir dan merasakan dengan cara yang lebih positif. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teknik konseling jurnal dapat digunakan dalam mengatasi masalah kognitif seperti perasaan yang tidak diungkapkan, trauma, stres, dan gejala kognitif lainnya. Individu juga bisa menguji teori ini untuk mengatasi permasalahan yang mereka hadapi dengan harapan dapat berkembang secara optimal. Oleh karena itu, teknik konseling jurnal merupakan alat yang efektif dalam bidang konseling dan psikoterapi, serta bisa membantu individu dalam menghadapi berbagai masalah psikologis.