Kesehatan saluran cerna merupakan hal penting untuk kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Beberapa kebiasaan yang mungkin tidak disadari dapat memperparah saluran cerna, bahkan menyebabkan sembelit. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang perlu dihindari:
1. Ketergantungan pada Obat Laksatif dan Minuman Serbuk Pelancar Buang Air Besar
Mengandalkan obat laksatif atau minuman pelancar buang air besar seringkali membuat usus kehilangan refleks alaminya. Meskipun pada awalnya bisa berhasil, namun penggunaan berlebihan dapat menyebabkan sindrom usus malas, di mana usus hanya bergerak saat diberi stimulus obat-obatan.
2. Kurang Konsumsi Serat
Sembelit seringkali terjadi karena kurangnya serat dalam makanan. Makanan tinggi olahan dan rendah serat, seperti makanan kaleng, makanan tinggi tepung, pizza, roti, mie, dan snack dapat membuat buang air besar sulit.
3. Makan Berlebihan Serat Saat Mengalami Sembelit
Ketika mengalami sembelit, menambahkan serat tanpa cukup minum air dapat membuat kondisi semakin buruk. Serat tanpa dukungan cairan dapat menyebabkan kotoran terlalu padat dan sulit dikeluarkan.
4. Kurang Minum Air
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yang membuat usus sulit memproses makanan dengan baik. Minumlah air yang cukup untuk menjaga kelembaban dan kelancaran saluran cerna.
5. Kurang Tidur atau Terlalu Banyak Tidur
Kurang tidur menciptakan kondisi stres pada tubuh dan dapat mengganggu produksi hormon pencernaan, menyebabkan sembelit. Terlalu banyak tidur juga dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan risiko sembelit.
6. Kurang Olahraga dan Gerak
Kurang bergerak dapat menurunkan metabolisme dan pembakaran kalori, menyebabkan sembelit. Posisi duduk yang terlalu lama juga dapat mengurangi gerakan peristaltik usus.
7. Kebiasaan Menahan Buang Air Besar
Menahan keinginan buang air besar atau buang air besar sambil membawa handphone atau membaca buku dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, meningkatkan risiko sembelit.
8. Terlalu Banyak Minum Vitamin atau Makanan Pembuat Sembelit
Beberapa vitamin dan makanan tinggi nutrisi, seperti vitamin D, kalsium, dan zat besi, dapat memperlambat saluran pencernaan dan menyebabkan sembelit.
Untuk mencegah sembelit, ada beberapa tips yang dapat diikuti: