Memainkan olahraga futsal memang tidak sama dengan olahraga sepak bola biasa. Lapangan yang kecil dan tuntutan untuk terus berlari dilapangan agar mendapatkan bola menjadikan stanima cepat terkuras habis. Bahkan tak jarang stahnima habis baru permainan berjalan 5 - 6 menit.
Lalu bagaimana untuk terus meningkatkan stamina agar mampu bermain olahraga futsal dengan optimal?
Rutin lari spint
Rutin lari sprint akan memberikan ketahanan stamina untuk kita. Lakukan lari sprint kira-kira 30 meter selama 5 menit. Berlari sekencang mungkin, kemudian berhenti selama 25 detik. Kemudian lari kembali dengan kecepatan penuh. Lakukan secara rutin dan rasakan dampak stanima pada tubuh kita.
Latihan wall sit
sumber: hallosehat diolah via canva
Cara melakukannya cukup sederhana. Berdirilah dengan punggung lurus dengan dinding. Buka kedua kaki sampai selebar pundak. Kemudian, turunkan tubuh dan tekuk lutut Anda seolah Anda mau duduk di kursi. Pastikan jarak antara betis dan kaki Anda kira-kira 30 sentimeter dari dinding.
Latihan ini akan memberikan ketahanan pada otot terutama pada otot kaki. Dengan begitu kemapuan menendang dan berlali akan lebih baik dan kuat.
Pola hidup sehat
Yang terakhir ini memang harus selalu dijaga baik kita yang sedang meningikatkan stamina untuk berimain futsal atau kita yang menjalankan kegiatan seperti biasa. Menjaga pola tidur, pola makan dan rutin membakar lemak berlebih.
Itulah beberpa cara yang dapat dilakukan untuk menigkatkan stamina agar bermain futsal lebih kuat dan berkualitas.
Ditulis di Pasaman Barat oleh Muhammad Nurul, 18 Januari 2023
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H