Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu keluhan kesehatan yang dimiliki banyak orang sekarang. Hipertensi tak boleh disepelekan sebab keluhan ini merupakan salah satu penyebab utama kematian dini secara global, mempengaruhi 1,28 miliar orang dewasa di seluruh dunia.
Penyebabnya sendiri bervariasi. Bisa saja karena faktor keturunan. Ada sebagian orang yang terlahir dalam keluarga yang orang-orangnya memiliki tekanan darah tinggi meski sudah menjalani pola hidup sehat dan menjauhi stres.
Hipertensi juga bisa karena usia yang makin bertambah, yang niscaya bisa dialami semua orang. Saat menua, kita biasanya mengalami peningkatan tekanan darah.
Kemudian faktor gaya hidup adalah pencetus hipertensi lain. Berbeda dari faktor genetik dan usia, faktor gaya hidup ini bisa kita kendalikan. Makanya pola hidup sehat dari asupan bergizi dan rendah garam, olahraga rutin, kegemukan, merokok, konsumsi alkohol, stres kronis, dan banyak lainnya bisa mengurangi risiko Anda menderita hipertensi yang menjadi faktor risiko penyakit lainnya.
Solusi untuk hipertensi bisa berupa obat-obatan dan modifikasi gaya hidup. Untuk perubahan gaya hidup, olahraga adalah salah satu jalan keluarnya. Menurut sebuah studi terbaru, Anda bisa menambahkan aktivitas fisik 5 menit saja setiap hari agar tekanan darah terkendali. Ini menjadi sebuah kabar baik bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan tanpa harus mengkonsumsi obat-obatan dalam jangka panjang.
Sebuah studi ilmiah yang dimaksud di sini dipublikasikan dalam jurnal Circulation November 2024, yang mengungkapkan bahwa hanya dengan menambah lima menit aktivitas fisik sehari, kita dapat menurunkan tekanan darah. Penelitian ini dilakukan oleh Konsorsium ProPASS, sebuah kolaborasi akademis internasional yang dipimpin oleh University of Sydney dan University College London (UCL).
Sederhananya, daripada Anda duduk-duduk terus seharian, Anda bisa olahraga barang 20-27 menit per hari. Jenis olahraganya tak perlu yang mahal, makan ruang banyak atau perlu peralatan khusus. Anda bisa berjalan kaki di sekitar rumah, naik turun tangga di rumah, jogging, naik sepeda, dan sejenisnya.
Intinya lakukan gerakan fisik yang bisa memacu detak jantung Anda agar bisa lebih tinggi. Jenis aktivitas fisik ini bakal membantu penurunan tensi darah. Tak cuma, tekanan darah yang turun, gula darah pun bisa dikendalikan jika Anda rutin bergerak terutama setelah makan besar.
Keabsahan hasil studi ini cukup meyakinkan sebab dilakukan dengan melibatkan lebih dari 14 ribu subjek penelitian di 5 negara. Para subjek diukur tekanan darahnya sepanjang hari.
Kabar baik lainnya ialah kebiasaan olahraga minimal 20-30 menit setiap hari bisa juga menurunkan risiko terkena penyakit jantung hingga 28% pada para pelaku olahraga. Sebagaimana kita ketahui, serangan jantung juga menjadi salah satu pembunuh paling mematikan dan mendadak dalam masyarakat modern. Siapa saja saat ini di rentang usia manapun bisa terkena jika tidak bergaya hidup sehat.