olahraga adalah kebutuhan pokok, lalu olahraga apa yang paling baik??
Jawabannya tidak ada...
semua olahraga baik tapi jika minta rekomendasi saya, maka saya akan rekomendasikan angkat beban dan kardio.
kardio bisa apa saja seperti renang, lari, sepedaan, hiit cardio, atau apapun yang kita suka dan bisa dilakukan secara konsisten.
Mengapa ANGKAT BEBAN PENTING??
olahraga angkat beban adalah untuk memperkuat otot dan tulang, berdasarkan riset umur 30 thn ke atas otot manusia akan mulai susut dan lemak akan meningkat jika kita 'mager' alias males gerak karena kita tetap makan (kalori masuk) tapi ga ada pembuangan kalori (kalori keluar) hasilnya kita surplus kalori dan lemak bertambah.
jika kita olahraga maka kita akan memakai kalori yang masuk (menurunkan kalori masuk meningkatkan kalori keluar) maka akan terjadi keseimbangan, tapi apakah mudah menentukannya?? tentu tidak...kita akan lbh cenderung surplus kalori daripada seimbang apalagi defisit kalori.
angkat beban meningkatkan metabolisme kita, mempertahankan otot bahkan memperbesar otot, jika semakin besar otot kita maka pemakaian kalori untuk tubuh kita bertahan hidup akan membesar (meningkatkan kalori maintenance) karena otot dan organ tubuh perlu kalori untuk berfungsi dengan baik, optimal, dan bertahan hidup.
Fungsi angkat beban:
1. menguatkan otot
2. menguatkan tulang (mencegah osteoporosis)
3. meningkatkan metabolisme
4. membantu peremajaan insulin
ingat OTOT KUAT BADAN SEHAT !!