Diet adalah pengaturan pola makan yang bertujuan untuk menjaga kesehatan atau mencapai berat badan yang diinginkan. Terkadang orang menjalankan diet dengan cara yang salah dan tidak sehat demi mencapai berat badan yang diinginkannya. Kesalahan diet dapat membahayakan keseimbangan dan kesehatan tubuh. Ada orang yang menyalah artikan diet dengan cara minum berlebihan untuk mempercepat metabolisme sehingga beresiko overhidrasi. Bahkan ada yang mencoba sama sekali tidak makan atau makan sedikit untuk menurunkan berat badannya. Seharusnya, diet yang benar, sehat, dan efektif dilakukan dengan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh serta tidak minum berlebihan.
Olahraga untuk Membantu Penurunan Berat Badan
Salah satu solusi untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal dalam penurunan berat badan adalah berolahraga. Tetapi, jangan sampai berlebihan juga. Olahraga secukupnya dilakukan setidaknya 3 sampai 5 kali dalam seminggu sesuai dengan kemampuan tubuh kalian. Olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan seperti olahraga lari, berjalan, berenang, lompat tali, dan bersepeda.
1) Olahraga lari dan berjalan : bisa dilakukan dimana saja dan kapanpun. Jika malas untuk berlari, anda bisa jalan setiap hari minimal 30 menit dan itu cukup untuk membakar kalori. Olahraga ini tidak mewajibkan menggunakan alat apapun dan mudah untuk dilakukan. Namun, anda bisa menggunakan alat treadmill untuk berlari maupun berjalan.
2) Lompat tali : olahraga yang sederhana yang bisa dilakukan dirumah menggunakan alat olahraga tali. Meskipun sederhana, olahraga ini membakar kalori hampir sama dengan jalan santai. Lakukan ini cukup selama 15 sampai 20 menit.
3) Berenang : olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh, menyenangkan untuk dilakukan dan dapat dinikmakti. Olahraga renang dikenal memiliki 3 gaya yang efektif untuk penurunan berat badan yaitu gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu. Lakukan 3 gaya tersebut cukup 30 sampai 60 menit dan dapat membakar kalori 2 kali lipat dari olahraga lari bahkan bisa sampai 4 kali lipat.
4) Bersepeda : juga merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan dan bisa dinikmakti. Olahraga bersepeda cukup dilakukan selama 30 sampai 60 menit. Jika malas untuk bersepeda atau cuaca sedang tidak baik atau mungkin tidak mempunyai sepeda, anda bisa menggunakan alat sepeda statis sehingga bisa sepeda dirumah atau bisa datang ke gym.
POLA MAKAN YANG SEIMBANG
Tidak hanya berolahraga, pola makan yang bergizi dan seimbang juga berperan penting dalam diet untuk menurunkan berat badan. Jangan hanya fokus mengkonsumsi karbohidrat saja. Tetapi konsumsi juga protein,serat, dan lemak sehat. Ketiga tersebut sama-sama bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, tetapi juga memiliki fungsinya masing-masing.
1) Protein : dengan mengkonsumsinya protein, metabolisme lemak dapat membakar lebih banyak kalori dan membantu mencegah penyimpanan lemak berlebih. Contoh makanan yang mengandung protein seperti : ikan,telur, tahu, dan tempe.
2) Serat : tidak dapat dicerna oleh tubuh, oleh karena itu dapat membantu mengatur pencernaan, memperlambat penyerapan gula, mengurangi konsumsi kalori dan membantu pengelolaan berat badan. Makanan yang mengandung tinggi serat seperti : buah-buahan (apel, pir, pisang, jeruk), sayuran (wortel, brokoli, kembang kol, terong, bit, bayam, daun singkong), kacang-kacangan (kacang almond), dan biji-bijian (biji chea).