Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan mental adalah tantangan bagi banyak orang, terutama dalam lingkungan kerja yang sibuk dan penuh tekanan. Tanpa manajemen yang baik, stres kerja dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik. Berikut beberapa tips untuk mengelola pekerjaan tanpa mengorbankan kesehatan mental:
1. Buat Jadwal dan Prioritaskan Tugas
Mengelola waktu dengan baik adalah kunci utama dalam mengurangi stres kerja. Buat daftar tugas harian atau mingguan dan prioritaskan pekerjaan yang paling penting. Gunakan teknik manajemen waktu seperti metode Eisenhower Matrix atau Pomodoro untuk meningkatkan produktivitas tanpa merasa kewalahan.
2. Tetapkan Batasan antara Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi
Hindari membawa pekerjaan ke dalam kehidupan pribadi. Jika bekerja dari rumah, buat ruang kerja khusus dan tentukan jam kerja yang jelas. Beri tahu rekan kerja kapan Anda tersedia dan kapan Anda tidak akan merespons pesan terkait pekerjaan.
3. Ambil Istirahat Secara Teratur
Istirahat sejenak dari pekerjaan dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres. Cobalah melakukan teknik 5-10 menit istirahat setiap satu jam kerja atau gunakan metode 90 menit kerja -- 20 menit istirahat untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
4. Jangan Ragu untuk Delegasikan Tugas
Jangan mencoba menyelesaikan semuanya sendiri. Delegasikan tugas kepada tim atau rekan kerja jika memungkinkan. Percayakan tugas kepada orang lain untuk mengurangi beban kerja yang berlebihan.
5. Kelola Stres dengan Aktivitas Relaksasi