Tips untuk Memulai Berlari

Tips untuk memulai berlari :

1. Pastikan Anda menggunakan sepatu lari yang tepat. Hindari menggunakan sepatu yang ukurannya tidak sesuai atau sudah rusak, karena hal ini bisa menyebabkan kaki nyeri saat berlari. Disarankan agar sepatu ukurannya dinaikkan satu supaya kaki tidak terasa sempit pada bagian ujung nya. Pada saat berlari maka masih ada ruang nafas untuk bagian kaki sehingga kita masih bisa lebih leluasa untuk bergerak.

2. Gunakan Jersey atau baju lari yang nyaman untuk dikenakan pada saat berlari dengan bahan yang dry-fit atau cepat kering. Dengan menggunakan jersey yang nyaman maka kita akan terhindar dari lecet2 pada bagian tubuh atas. Biasanya bila bahan jersey kurang bagus maka dapat menimbulkan lecet pada ketiak ataupun pada bagian dada. Dengan bahan jersey yang nyaman dapat membuat kita bisa lebih berlama-lama lagi untuk berlari tanpa merasakan kegerahan atau kepanasan.

3. Lakukan pemanasan dan peregangan ringan untuk menghangatkan otot sebelum berlari, terutama pada bagian pergelangan kaki, pinggul, dan lutut. Diusahakan untuk melakukan pemanasan agar dapat merenggangkan otot-otot yang kaku sehingga pada saat mulai berlari kita akan terasa nyaman dan aman untuk memulai nya.

4. Lakukan pendinginan dengan 3-5 menit jogging, lalu lanjutkan dengan peregangan menyeluruh. Selain mendinginkan tubuh, peregangan ringan juga membantu pelepasan asam laktat agar terserap ke dalam aliran darah dan tubuh mengeliminasinya. Dengan melakukan pendinginan maka kita dapat menurunkan Heart Rate ( pacu jantung ) yang tinggi karena berlari.

Demikian tips dari Saya Semoga bermanfaat

Terima kasih

Penulis = Veby Senopati Silam