Tidur nyenyak merupakan unsur penting dalam kehidupan kita. Setelah melakukan aktivitas yang menguras energi dan pikiran, kita butuh waktu untuk istirahat dan mengecas kembali tubuh kita. Tetapi apa jadinya bila kita mempunyai masalah dengan Insomnia?
Insomnia merupakan kondis berupa kesulitan untuk tidur yang disebabkan baik oleh adanya penyakit atau adanya masalah psikologis.
Tak usah khawatir, berikut beberapa cara mengobati insomnia :
1. Olahraga teratur
Olahraga rutin sehari hari dapat membantu permasalahan otot tegang anda dan bisa membuat tidur anda lebih nyenyak.
2. Bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya
Membuat jadwal bangun dan tidur yang sama setiap harinya dapat membantu tidur anda menjadi lebih teratur. Cobalah buat jadwal seperti contoh tidur di jam 11 malam dan bangun di jam 7 pagi. Kurangi juga waktu tidur siang Anda.
3.Kurangi konsumsi alkohol dan caffeine
Kurangi konsumsi alkohol dan segala minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, soft drinks, dan minuman olahraga karena minuman tersebut terdapat stimulan yang dapat menjaga anda tetap segar dan sulit mengantuk.
4. Buat suasana tempat tidur nyaman dan tenang
Perhatikan suasana tempat anda tidur, buatlah senyaman mungkin. Ruangan jangan terlalu terang agar anda bisa merasa rileks. Matikan Televisi, radio, dan segala sumber suara. Anda juga bisa menggunakan aromatherapy.
5. Kurangi merokok
Didalam rokok terdapat Nikotin yang merupakan salah satu stimulan. Kurangilah frekuensi merokok Anda dan jangan merokok sebelum tidur.
6. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat dapat membantu peredaran darah dan membuat anda menjadi rileks.
Jika cara cara diatas belum bisa membantu Anda melawan insomnia, segera hubungi dokter untuk mendapatkan pertolongan.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H