Foto: Ahmad Roihan.
Setelah menjalani hari yang melelahkan, tidur pastinya menjadi rutinitas yang didambakan. Sebelum tidur, kita khususnya para remaja kerapkali berpikir berlebihan atau overthinking. Tiba-tiba memikirkan hal-hal random, mulai dari pemikiran-pemikiran yang sifatnya ringan sampai ke yang berat. Tidak jarang juga saat seseorang overthiking, tiba-tiba teringat beberapa peristiwa yang telah dialaminya. Mulai dari peristiwa bahagia sampai menyedihkan.
Overthinking sebelum tidur ini memunculkan beberapa dampak. Mulai dari kegelisahan yang berlebihan, sampai kesedihan yang mendalam. Dampak ini pastinya sangat mengganggu dan bisa membuat penderitanya sulit untuk tidur. Lalu, kira-kira bagaimana ya cara mengatasinya?
Jawaban dari pertanyaan di atas adalah dengan melakukan positive self-talk atau berkata hal-hal positif kepada diri sendiri sebelum tidur. Banyak penelitian terkait positive self-talk, dari penelitian-penelitian tersebut dapat ditarik kesimpulan bahwa positive self-talk berguna untuk mengontrol dan mengelola kecemasan, stres, dan emosi.
Berikut adalah langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk positive self-talk sebelum tidur:
- Posisikan tubuh senyamannya, boleh tiduran ataupun duduk.
- Bentuk huruf "x" menggunakan kedua tangan dengan meletakkan telapak tangan kanan di bawah pundak kiri dan telapak tangan kiri di bawah pundak kanan. Bila posisi ini kurang nyaman, letakkan kedua telapak tangan di dada.
- Pejamkan kedua mata.
- Katakan kalimat-kalimat positif untuk diri sendiri sambil kedua tangan menepuk-nepuk dada atau bawah pundak (sesuai posisi tangan yang sebelumnya telah dipilih).
- Ucapkan kalimat-kalimat positif tadi dengan tulus, ikhlas, dan penuh penghayatan. Beberapa kalimat positif yang dapat diucapkan adalah: "Halo, aku. Terima kasih sudah bertahan sampai detik ini", "Halo, diriku sendiri. Kamu hebat. Aku bangga, selalu!", "Halo, aku. Apa kabar? Terima kasih karena sudah banyak berjuang, ya!", "Dear, aku. Maafkan aku karena terlalu sering membuat kamu lelah, ya. Maaf karena terlalu sering membuatmu menangis. Maaf karena sering memaksamu untuk mengalah. Maafkan aku, ya, aku". Serta ucapan-ucapan positif lainnya yang ingin kamu ungkapkan kepada dirimu sendiri.
Kalau orang lain menyakiti dan tidak menyayangi kita, kemudian diri kita sendiri juga tidak menyayanginya, lantas siapa yang akan menyayangi diri hebat ini? Yuk, sayangi diri sendiri! Salah satunya dengan positive self-talk sebelum tidur ini. Jangan lupa ucapkan maaf dan terima kasih untuk diri sendiri di setiap harinya, ya.
