Lima Nutrisi Utama untuk Wanita Lanjut Usia

Kesehatan adalah hal yang utama, tak kecuali untuk wanita berusia. Untuk wanita yang telah berusia, terutama sesudah menopause, mempunyai resiko permasalahan kesehatan, seperti penyakit jantung serta stroke. Seseorang ginekolog asal New York, Dr. Nereida Correa, menyampaikan bahwa waktu wanita masuk menopause, produksi hormon estrogen mereka alami penurunan, serta hal itu bisa mengakibatkan resiko penyakit jantung.

Penyakit jantung bisa berbentuk serangan jantung atau tidak berhasil jantung. Berdasar pada statistik di Amerika, penyakit jantung ada pada posisi pertama pemicu kematian, sedang stroke ada pada posisi ketiga.

Untuk wanita berusia, keperluan nutrisi pada badan sangatlah utama, terkecuali untuk melindungi kesehatan, dapat juga menolong membuat perlindungan dari resiko terserang penyakit jantung, serta bisa turunkan kemungkinan penyakit kritis yang lain, seperti osteoporosis, diabetes, kanker payudara serta desakan darah tinggi.

5 Nutrisi Utama Yang Diperlukan Wanita Dewasa :

1. Vitamin D

Vitamin D. Gambar: Livestrong.com

Kekurangan vitamin D bisa mengakibatkan tulang rapuh atau bahkan juga terserang osteoporosis. Riset yang dikerjakan pada bln. Juli di "the New England Jornal of Medicine", mengatakan bahwa konsumsi vitamin D dalam dosis tinggi bisa turunkan resiko terjadinya patah tulang pinggul sejumlah 30 % pada wanita yang lebih tua.

Sumber vitamin D: Ada 3 langkah untuk memperoleh vitamin D, yakni dari makanan sehari-hari, serta suplemen vitamin. Kulit wanita berusia memanglah mempunyai tingkat produksi vitamin D yang rendah, pada paparan cahaya matahari. Tetapi, hal itu bisa ditukar dengan konsumsi 8 ons susu rendah lemak sejumlah 4 jumlah /hari.

Diluar itu, menurut Dr. Correa, beberapa wanita disarankan tidak untuk terlampau banyak konsumsi susu, tambah baik ditukar dengan multivitamin, yogurt rendah lemak, atau keju keras yang diperkaya vitamin D, juice jeruk atau kacang-kacangan, juga sebagai makanan sehari-hari. Faedah vitamin D yaitu untuk menolong badan menyerap kalsium, yang bermanfaat untuk melindungi tulang supaya terus kuat.

2. Kalsium

Sumber Vitamin Kaya Kalsium. Gambar: https://flickr.com

Kalsium menolong pembentukan beberapa sel baru pada tulang. Untuk wanita yang masuk fase menopause, kekuatan dalam membuat beberapa sel baru pada tulang bakal alami penurunan. Konsumsi susu sehari-hari tak sediakan cukup kalsium yang badan perlukan.