Kondisi cuaca yang tak menentu, aktivitas fisik yang dilakukan secara terus menerus ketika Umrah maupun Haji, penting untuk jamaah untuk menjaga kesehatan selama melaksanakan ibadah. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga keseharan selama Umrah dan Haji:
1. Persiapan Fisik Sebelum Berangkat
- Melakukan Tes Kesehatan: sebelum berangkat, pastikan untuk memeriksakan kesehatan maupun kondisi tubuh dengan konsultasi kepada dokter serta lakukan vaksinasi sebelum berangkat Umrah / Haji.
- Olahraga: mulai berolahraga secara teratur beberapa bulan sebelum keberangkatan. Latihan yang disarankan meliputi jalan kaki, jogging dan latihan pernafasan untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
2. Mengatur Pola Makan
- Jaga Asupan Nutrisi: konsumsi makanan yang seimbang selama di Tanah Suci. Perbanyak konsumsi buah, sayur dan protein untuk menjaga stamina tubuh. Hindari makanan yang terlalu berat atau berminyak terutama sebelum melakukan aktivitas fisik.
- Minum Air yang Cukup: dehidrasi merupakan salah satu masalah utama yang sering dihadapi jamaah. Minum air secara teratur, terutama ketika cuaca panas. Bawa botol yang dapat diisi ulang dan hindari minuman berkafein atau minuman yang terlalu manis yang dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Managemen Waktu dan Istirahat Cukup
- Atur Jadwal Ibadah: pastikan mengatur waktu atau jadwal antara ibadah dan juga istirahat agar semua seimbang serta tidak menghalangi jalannya ibadah di Tanah Suci.
- Tidur yang Cukup: kurang tidur dapat mengurangi daya tahan tubuh serta tubuh lebih rentan terkena penyakit. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam dan manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak jika diperlukan.