Bismillah.
Alhamdulillah, hari ini kita sudah masuk hari ke-15 puasa di bulan Ramadan 1444 H, mudah-mudahan Allah Subhanau wa ta'ala masih dapat memberikan kesempatan kepada kita semua untuk dapat melaksanakan ibadah puasa dalam keadaan sehat dan fit selama Ramadan ini, dan masih dapat bertemu kembali di bulan Ramadan tahun depan. Aamiin Ya Aminu Mukmin Ya Sohirun Ya Aminullah Aamiin.
Media Kompasiana memang oke, karena memberikan kesempatan kepada penulisnya (kompasioner) untuk mengikuti program SAMBER 2023 (Satu Ramadan Bercerita) dengan konten THR (Tebar Hikmah Ramadan), KURMA (Kisah Untuk Ramadan), SEGAR (Sehat dan Gaya Saat Ramadan) dan TRADISI (Aneka Tradisi Ramadan dari Berbagai Daerah), yang temanya berbeda setiap harinya mulai 1 s.d. 30 April 2023, seperti hari ini dadakan baru keluar temanya "Sehat dan Fit Selama Ramadan".
Siapa yang mau sehat dan fit selama Ramadan ini, tentunya kita semua maunya sehat dan fit, bukan hanya pada bulan Ramadan ini saja tetapi tentunya ingin sehat dan fit selamanya sampai akhir hayat.
Supaya dapat sehat dan fit, berikut diantaranya ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan puasa Ramadan:
1. Makan sahur yang sehat
Saat sahur, pastikan untuk makan makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang cukup seperti protein, serat, karbohidrat, dan lemak sehat. Hal ini akan membantu menjaga energi selama puasa.
Berikut ada beberapa contoh makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang cukup seperti protein, serat, karbohidrat, dan lemak sehat, yang dapat kita ketahui dari banyak sumber, diantaranya:
- Telur
Telur mengandung protein tinggi dan lemak sehat. Telur juga ada vitamin D nya yang diperlukan tulang.
- Ikan
Ikan adalah sumber protein tinggi dan lemak sehat omega-3. Omega-3 membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan mata.
- Kacang-kacangan