Posisi tidur yang tidak sesuai dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi ibu hamil. Padahal, saat beristirahat, ibu hamil sangat membutuhkan kenyamanan untuk memiliki kualitas tidur yang baik.
Pada trimester pertama, banyak ibu hamil yang mengalami mual yang hebat, sehingga sulit untuk memiliki kualitas tidur yang baik. Pada trimester ketiga, ibu hamil juga sering merasa lelah karena perut yang semakin besar menambah beban yang harus mereka tanggung.
Pada trimester ketiga ini, para ibu hamil sering mengalami berbagai keluhan, seperti kesulitan tidur, sesak nafas tiba-tiba, pegal, bengkak pada kaki dan tangan, sering buang air kecil, dan kecemasan berlebih. Oleh karena itu, posisi tidur yang sesuai sangat dibutuhkan untuk mengurangi keluhan yang dialami oleh ibu hamil.
Beberapa Tips Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Baik Untuk Kesehatan
Pertumbuhan bayi di dalam rahim merupakan faktor utama yang mempengaruhi kualitas tidur ibu hamil. Ibu hamil khususnya pada trimester ketiga sangat membutuhkan istirahat yang cukup untuk mengurangi tingkat kecemasan yang berlebih.
Untuk membantu ibu hamil memiliki kualitas tidur yang baik, beberapa posisi tidur yang baik dapat dipertimbangkan seperti yang dilansi di tipsnesia.com, yaitu:
Tengkurap pada usia kehamilan 1-2 bulan.
Posisi ini aman sampai usia kehamilan maksimal minggu ke-10, karena pada saat itu kandungan masih kecil dan tidak mengganggu pertumbuhan janin. Namun, jika ibu hamil memiliki riwayat sesak nafas, sebaiknya hindari posisi ini.Terlentang pada usia kehamilan 3-4 bulan.
Posisi ini baik untuk usia kehamilan 3-4 bulan karena janin belum tumbuh sempurna dan beban yang ditekankan ke bagian panggul ibu tidak terlalu berat. Namun, hindari posisi ini untuk usia kehamilan 5 bulan ke atas karena dapat menghambat aliran oksigen menuju janin.Menggunakan bantal pada trimester ketiga.
Pada trimester ketiga, ibu hamil mungkin sudah mulai mengalami insomnia karena kandungan yang semakin besar dan sulit mencari posisi yang nyaman. Bantal dapat membantu ibu hamil dalam beristirahat dengan menopang perut atau punggung.Miring ke kiri pada usia kehamilan 7-9 bulan.
Posisi ini sangat disarankan untuk usia kehamilan 7-9 bulan karena dapat membuat tubuh ibu lebih optimal dan memperlancar aliran darah ke vena. Selain itu, posisi ini juga membantu mengurangi risiko terjadinya refluks asam lambung.Miring dengan menyilangkan kaki.
Posisi ini dapat membuat ibu merasa lebih nyaman dengan bantuan guling atau bantal untuk menopang bagian perut.