Jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan atau mencapai tujuan kebugaran Anda, tidak ada yang salah dengan itu, selama Anda melakukan pendekatan yang sehat. Masalahnya, ketika Anda hanya fokus pada tujuan estetika, Anda sering kehilangan gambaran yang lebih besar.
Ketika saya melakukan perubahan untuk menjadi lebih sehat dan bugar lima tahun lalu, saya tidak berniat menurunkan berat badan. Saya hanya ingin merasa lebih berenergi, memberi makan tubuh saya dengan makanan alami, dan berolahraga dengan cara yang saya nikmati setiap hari.
Saya memilih untuk mengembangkan kebiasaan sehat dan berkelanjutan yang telah melekat pada diri saya sejak saat itu. Berikut kebiasaan yang dapat membantu Anda membakar lemak secara efisien.
1. Makan Banyak Makanan Yang Berserat
Kebiasaan utama lain yang membantu Anda membakar lemak secara efisien adalah mengonsumsi makanan alami yang tinggi serat. Ini termasuk berbagai macam buah dan sayuran. Konsumsi buah dan sayuran yang cukup tidak hanya akan membantu Anda menyehatkan tubuh dengan mikronutrien utama, tetapi juga membantu Anda memenuhi kebutuhan serat.
2. Konsumsi Protein Yang Cukup
Protein sangat penting dalam hal pembakaran lemak dan pembentukan otot. Ini adalah makronutrien penting yang membantu otot Anda memperbaiki dan tumbuh. Meskipun mendapatkan cukup protein mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, sebenarnya tidak sesulit itu. Ada protein tersembunyi di banyak makanan yang mungkin tidak Anda duga, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, lentil, kacang-kacangan, tahu, sayuran, dll.
3. Lakukan Jenis Pelatihan Ini
Banyak orang berpikir bahwa melakukan latihan kardio selama berjam-jam adalah satu-satunya cara untuk membakar lemak secara efektif, tetapi mereka kehilangan bagian penting dari teka-teki tersebut. Penelitian telah menemukan bahwa latihan kardio efisien untuk membakar lemak dan ada korelasi antara peningkatan latihan aerobik dan peningkatan kehilangan lemak perut, latihan kekuatan juga memiliki efek yang sama, dengan bonus tambahan dari peningkatan massa otot untuk membantu Anda mencapai tubuh yang lebih kencang.
Meskipun latihan aerobik dan latihan kekuatan memiliki manfaat yang luar biasa, memadukan keduanya akan membantu Anda benar-benar memaksimalkan perolehan kebugaran. Saya mencapai keseimbangan ini dengan lari 30 menit 6 kali per minggu.