Selama ini, saya meyakini, setiap orang perlu 8 gelas air minum per hari agar tak dehidrasi. Apakah anda juga memiliki anggapan yang sama?
Kalau anda juga berkeyakinan demikian, rasanya saya perlu membisiki anda, "ternyata 8 gelas sehari tak selamanya tepat." Apa yang selama ini saya ketahui luluh lantak bersamaan dengan penjelasan dari para dokter di acara Hydration Talk yang diselenggarakan oleh Danone Indonesia di JW Marriot Hotel, Surabaya.
-
Pemenuhan Hidrasi Sehat
Penuturan dr. Nurul Ratna Mutu Manikam, M. Gizi, SpGK - Dokter Gizi Klinis & Ketua Departemen Ilmu Gizi FKUI-RSCM membuat babak baru dalam khasanah wawasan saya akan kebutuhan air minum. Dalam slide presentasi yang beliau sampaikan, detail dituliskan bahwa kebutuhan air minum setiap orang itu berbeda-beda.
Laki-laki-perempuan, lansia-anak-anak juga ibu hamil serta orang dengan aktivitas olahraga. Bahkan lokasi juga berpengaruh terhadap kebutuhan harian seseorang agar tehindar dari dehidrasi.
Saya coba tuliskan secara detail.
Kebutuhan Air Sehari-hari | Presentasi dr. Nurul Ratna Mutu Manikam, M. Gizi, SpGK
Tubuh, seperti yang kita pelajari di bangku sekolah, mengadung 50% hingga 60% air. Untuk memenuhi asupan air minum, seorang wanita dewasa perlu 1,8 liter air minum per hari atau setara 7 gelas. Dan laki-laki dewasa perlu menambahkan 1 gelas dari porsi wanita atau setara dengan 8 gelas per hari.Kebutuhan ini berbeda pula dengan wanita atau ibu hamil dan menyusui. Bagi ibu hamil, kebutuhan air hariannya adalah setara 2,1 liter dan 2,5 liter bagi ibu menyusui.
Tentu saja kebutuhan ini dapat bertambah pula bagi mereka yang tinggal di kota yang cenderung panas. Atau kebutuhan akan bertambah bagi mereka yang sedang bekerja dengan menggunakan fisik. Kebutuhannya bisa mencapai 14 gelas, bahkan 25 gelas, atau untuk pekerjaan fisik yang berat bisa diatas itu.
Kebutuhan Air Sehari-hari 2 | Presentasi dr. Nurul Ratna Mutu Manikam, M. Gizi, SpGK
Pun olahragawan, kebutuhan air minumnya juga perlu pengaturan agar tidak dehidrasi. Seperti gambar diatas, ada aturan sebelum memulai olahraga, ketika olahraga dan setelah olahraga. Jenis-jenis olahraganya juga pasti menentukan kebutuhan air sehari-hari.So, kalau kita selama ini tahu kebutuhan air minum sehari adalah 8 gelas, hmm mungkin benar, tapi juga belum tepat. Kita perlu menyesuaikan diri kita dalam keadaan apa. Agar kita tidak dehidrasi.