Yang pertama lakukan jogging keliling lapangan atau di sekitaran rumah kalian timer waktu sekitar 2 sampai 3 menit untuk meningkatkan detak jantung kamu. Lalu yang ke dua ada peregangan , saat tubuh kamu memanas lakukanlah peregangan untuk mengendurkan otot-otot ditubuh kamu peregangan efektif hanya setelah tubuh kamu sudah memanas timer watu sekitar 10 menit untuk meregangkan otot kamu, yang ke tiga melakukan beberapa pukulan tujuannya untuk memaksimalkan performa kalian selama bermain badminton, manfaatkan sesi ini untuk kamu nyaman berada dilapangan luangkan waktu selama 5 sampai 8 menit saja.
Perlengkapan yang harus di bawa
- Bola atau shuttlecock
- Raket
- Net
- Papan score
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H