1.Ambil posisi yang nyaman,(duduk atau berbaring)
2.Pejamkan mata dan tundukan kepala,
3.Tarik nafas dan keluarkan secara teratur,
4.Alirkan atau ciptakan kenyamanan menjalar keseluruh tubuh,
5.Lakukan deleting,
6.Imajinasikan tempat yang tenang,
7.Nikmati semua kenangan itu sebagai Rahmat Allah Swt yang mencintai kita,
8.Tariki nafas yang dalam,
9.Hitung tiga angka,sambil secara bertahap,
10.Buka mata kembali dalam keadaan lebih segar,