Tips Mata Sehat di Depan Komputer

Melakukan berbagai kegiatan di depan komputer, baik untuk bekerja maupun sekadar menikmati hiburan, sering membuat kita lupa waktu. Padahal, terlalu lama menatap layar komputer memiliki efek yang merugikan bagi mata kita.

Penelitian dari London Hazards Centre menemukan, sekitar 70 persen orang yang bekerja di depan layar komputer selama lebih dari 6 jam per hari mengalami gangguan penglihatan.
Sementara itu, Berkeley School of Optometry Amerika Serikat melaporkan, sekitar 30 persen anak sekolah di Amerika Serikat mengalami stres pada mata karena terlalu lama menggunakan komputer.

Tidak ada bukti atau kasus yang menunjukkan bekerja di depan layar komputer akan mengakibatkan kerusakan permanen pada mata. Tapi yang pasti, bekerja terlalu lama tanpa istirahat di depan komputer akan menyebabkan penurunan fungsi penglihatan.

Kenali gejalanya

Jika Anda harus berkutat dengan layar komputer untuk durasi yang cukup lama dalam satu hari (lebih dari 5 jam), maka waspadai gejala Computer Vision Syndrome (CVS) berikut:

·Kelelahan pada mata

·Mata kering

·Mata gatal atau terasa panas

·Sensitif terhadap perubahan cahaya

·Pandangan ganda atau berbayang

·Kepala pusing

Sebagai tambahan, mengingat definisi komputer semakin meluas, maka saya memasukkan smartphone, perangkat game seperti PSP dan Nintendo DS, serta tablet PC ke dalam kategori layar komputer karena pengguna perangkat-perangkat tersebut memiliki pola penggunaan yang serupa dengan komputer.

Kurangi efek CVS

Kebanyakan masalah gangguan mata akibat layar komputer biasa terjadi saat bekerja, baik di kantor maupun di rumah. Bagi generasi muda, gangguan tersebut dapat terjadi akibat bermain game komputer terlalu lama.

Untuk mengurangi efeknya, Anda bisa melakukan beberapa hal sebagai berikut:

·Minum air putih yang cukup selama Anda bekerja. Sekali lagi, air putih. Bukan teh, kopi, atau minuman lain.

·Hindari tiupan angin pendingin udara langsung ke mata. Sediakan tetes mata untuk melembapkan mata.

·Istirahatkan mata selama lima menit setiap 30 menit. Anda bisa melatihnya dengan melihat obyek yang jaraknya bervariasi.

·Aturlah tingkat kecerahan dan kontras pada layar agar tidak terlalu terang dan nyaman di mata.
Atur agar layar mengarah pada sudut yang optimal dan jagalah jaraknya supaya tidak terlalu dekat dengan mata.

·Pastikan pencahayaan yang ada cukup memadai di ruang kerja Anda.

·Bagi yang sering membaca teks, pastikan ukuran teks cukup besar sehingga mata tidak cepat lelah.

·Pastikan asupan nutrisi, terutama vitamin A, memadai. Jika kurang, konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin A seperti tomat, wortel, dan sebagainya.

·Bagi yang menggunakan kaca mata upayakan kacanya pakai reflextor[peredam cahaya]
Upayakan saat menggunakan computer ada lampu TL dibelakang kita/untuk meredam cahaya dengan cahaya.

·Luangkan waktu saat akan tidur dengan mengompres mata anda dengan air dingin caranya: Ambil kapas 2 lembar[yang telah dicetak/pres] yang agak tebal rendam diar dingin lantas peras sedikit lalu tempelkan kapas basah diatas kelopak mata awalnya kapas akan cepat terasa hangat, maka bisa diulang sampai 2-3x sampai mata terasa nyaman, itu pun dapat digunakan saat mata terasa lelah biasanya kalau sudah mengendari kendaraan malam.

·Bila anda berada mempergunakan computer cukup lama dan anda akan melakukan aktifitas lain, upayakan jangan langsung berdiri pergunakan waktu 2-3 menit minimalnya untuk memejamkan mata dan tutup juga bagian mata anda dengan sapu tangan atau kertas kalau ada media yang dapat di pakai.

Walaupun penurunan fungsi penglihatan bisa diatasi dengan penggunaan kacamata atau lensa kontak, mata yang sehat dan bebas dari alat bantu jauh lebih baik. Bagi yang susah atau sering lupa mengistirahatkan mata, ingatlah selalu bahwa kesehatan merupakan hal yang amat berharga. Oke?