Bagi Anda yang memiliki hobi olahraga lari pagi dan khususnya bagi yang berusia diatas 60 tahun patut mewaspadai bahaya dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Untuk itulah tiap kali ada penyelenggaraan Fun Run tiap 2 kilometer selalu disediakan minuman agar para pelari tidak terkena dehidrasi. Bahkan bagi pelari yang membutuhkan minuman lebih cepat seringkali membawa sendiri bekal minuman dan dilingkarkan di pinggang.
Orang berusia diatas 60 tahun seringkali mulai merasa haus dan harus banyak mengkonsumsi cairan. Dehidrasi yang parah akan mempengaruhi seluruh tubuh. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, kebingungan mental, jantung berdebar, nyeri dada, koma hingga kematian.
Untuk itu bagi Anda yang mulai menginjak usia 60 tahun harus lebih sering minum, karena cairan tubuh yang dimiliki tinggal sekitar 50%. Artinya mereka memiliki cadangan air yang lebih rendah. Hal ini adalah proses alami. Dan bahayanya golongan ini sering merasa tidak pernah haus.
Jadi sebaiknya bagi Anda yang sudah menginjak usia 60 tahun untuk
1. Biasakan minum cairan. Cairan disini dapat betupa air teh, air kelapa, air putih, susu, kuah sup, jus buah atau buah-buahan yang kaya cairan. Buah yang kaya air misalnya jeruk, melon, nenas , persik, dan semangka. Dan cairan ini sebaiknya dikonsumsi tiap dua jam.
2. Bagi keluarga yang memiliki keluarga berusia diatas 60 tahun, entah anak atau cucu wajib mengingatkan untuk minum. Seandainya mereka menolak harus diupayakan agar mau minum guna menghindari dehidrasi.
Dehidrasi adalah suatu proses sederhana namun dapat berakibat fatal. Jadi jangan dianggap sepele, selalu sediakan cairan baik di rumah, kantor ataupun kendaraan saat bepergian.
