Hi runners! Kalian pemula dan mau aktif di dunia lari? Kali ini yuk kita bahas apa saja hal penting yang dibutuhkan. Pada dasarnya kamu mau mulai jalan itu sudah merupakan proses yang perlu diapresiasi loh. Artinya sudah ada keinginan untuk bisa memulai hal yang baru.
Agar kamu bisa semakin meningkatkan latihan lari, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan. Setiap minggunya kamu bisa membagi 2 jenis latihan menjadi 80% intensitas ringan dan 20% intensitas berat.
Latihan intensitas ringan dapat membantu kamu untuk bisa semakin meningkatkan daya tahan fisik. Latihan intensitas berat berfungsi agar jantung bisa berlatih pada zona yang lebih tinggi. Misalnya, kamu dalam 1 minggu hanya bisa 10 km, maka bagilah menjadi 8 km intensitas ringan dan 2 km intensitas berat.
Cara untuk mengukur intensitas ringan mudah sekali runner. Cobalah untuk berlari sambil mengobrol, ini dapat mengukur kemampuan fisikmu. Dasarnya bila kamu masih sanggup berbicara artinya masih dalam kategori intensitas ringan. Sebaliknya, bila kamu mulai kesulitan untuk berbicara maka masuk dalam kategori berat.
Latihan dasar yang kamu butuhkan adalah kekuatan kaki dan perut. Ini menjadi latihan yang bisa membantu dalam berlari. Perlu diketahui bahwa berlari akan menguras otot, sehingga latihan kaki dan perut bisa membantu menguatkan berlari. Latihan kaki yang bisa kamu lakukan adalah squat, jinjit dan romanian deadlift. Latihan perut cukup sederhana saja seperti plank 30-60 detik.
