PENTINGNYA OLAHRAGA BAGI KESEHATAN TUBUH
Oleh :
SITI NIA RAHMA DANI
2024
Dalam kehidupan, setiap manusia akan dihadapkan pada berbagai macam masalah yang dapat menimbulkan tekanan/stress pada individu. Stres normal merupakan respon alami tubuh yang bersifat positif karena stres meningkatkan kemampuan seseorang dalam menghadapi kesulitan dan tekanan hidup. Banyaknya persaingan, tuntutan dan tantangan di kondisi saat ini memberikan tekanan pada setiap orang (Andalasari, 2018).
Pada umumnya, stress berasal dari peristiwa yang menekan individu secara terus-menerus, masalah yang berkelanjutan, kesepian, serta kekhawatiran akan finansial (Maryam, 2017). Stres negatif terkadang sulit untuk dihindari. Hal ini dapat menimbulkan perasaan depresi dan membuat individu merasa seperti memikul beban yang berat. stress tidak hanya menimbulkan dampak pada kondisi psikologis saja, stres juga dapat mempengaruhi kondisi fisik.
Stress memiliki dampak penting terhadap kesehatan fisik. Stress emosional yang berat dapat menyebabkan pembekuan darah dan penggumpalan darah yang menyebabkan serangan jantung (King, 2017). Oleh karena itu, untuk menghindari stress berat perlu melakukan coping.
Sarafino (2002) berpendapat bahwa coping adalah upaya untuk menetralisir atau mengurangi stress yang sedang terjadi. Coping mengacu pada upaya mental dan perilaku yang dilakukan untuk mengelola stres. Individu dapat merespons pengalaman stres dengan strategi coping adaptif dan maladaptif. Strategi koping maladaptif seperti menyalahkan diri sendiri, melampiaskan, penarikan perilaku, penggunaan zat, dan penyangkalan. Sedangkan, strategi koping adaptif melibatkan penggunaan humor, penerimaan, perencanaan, pembingkaian ulang yang positif, dan dukungan emosional (Sharon-David & Tenenbaum, 2017).
Olahraga termasuk kedalam strategi coping adaptif. Beberapa penelitian menyatakan bahwa olahraga dapat mengendalikan stress. olahraga bisa menjadi pengobatan praktis untuk mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan mental (Sharon-David & Tenenbaum, 2017). WHO juga menyatakan bahwa olahraga yang dilakukan secara rutin merupakan cara efektif untuk mengendalikan stress.
Olahraga yang baik dapat mengurangi stres karena olahraga dapat merangsang hormon perasaan senang, yaitu hormon endorfin. hormon tersebut dapat memberikan ketenangan, menghilangkan ketegangan dan mengurangi rasa sakit. Endorfin yang diproduksi selama berolahraga akan mengambil alih hormon stres dan memberikan perasaan yang lebih stabil. (Stevens,R.Eetal,2013). Olahraga juga dapat menimbulkan efek positif pada tubuh seperti meningkatkan kekebalan tubuh dengan dari efek stres yang berbahaya. Berikut beberapa contoh olahraga yang dapat mengendalikan stress:
1. Jalan kaki