Ketika kemauan kuat untuk menonton film yang memiliki serial atau season cukup banyak, kamu pasti merasa film itu harus di selesaikan semalaman. Misalnya, maraton film dan begadang yang merelakan waktu tidur kamu, perilaku demikian disebut dengan revenge bedtime procrastination.
Revenge bedtime procrastination adalah kebiasaan yang merelakan waktu tidur sehingga menunda momen istirahat demi bersantai dan mendapatkan hiburan, seperti menonton film, scrolling sosial media dan maraton anime.
Munculnya kebisasaan seperti ini bisa disebabkan seseorang memiliki jadwal padat di siang hari dan tidak ada waktu bersantai, sampai akhirnya ia merasa waktu malam hari digunakan sebagai balas dendam penghibur dirinya.
Salah satu akibat pemikiran balas dendam, yang dilakukan tentunya begadang. Begadang malam hari yang bukan ditujukkan untuk menyelesaikan pekerjaan tertentu, namun sekadar menghibur diri semata.
Para pelaku revenge bedtime procrastination tidak akan langsung menyadari tingkah lakunya, mereka biasanya meluangkan waktu 10-15 menit agar bisa menghibur diri. Tindakan santai sejenak, menjadi perilaku jangka panjang yang mengabaikan seberapa banyak waktu sudah dihabiskan.
Perilaku ini tidak hanya dialami oleh para pekerja saja, bahkan orang tua hingga anak remaja pun melakukan hal tersebut. Orang tua sendiri kerap beralasan butuh waktu menghibur setelah kerja atau mengasuh anak, sedangkan anak remaja membalaskan waktu yang ia habiskan setelah belajar dan bersekolah.
Secara psikologis, revenge bedtime procrastination menunjukkan seseorang tidak bisa mengatur waktu istirahat dalam pola hidupnya.
Tidak aneh, jika melakukan kegiatan begadang seperti mereka dicap kurang bijak bahkan berdampak buruk pada kesehatan.
Dampak revenge bedtime procrastination
Dampak ketika seseorang mengalami revenge bedtime procrastination diantaranya:
- Kekebalan tubuh menurun,
- Tekanan darah semakin tinggi,
- Resiko penyakit jantung yang meningkat,
- Peningkatan berat badan,
- Kesehatan mental terganggu,
- Selalu merasa lelah saat bangun tidur.
Cara mengatasi revenge bedtime procrastination
Revenge bedtime procrastination bisa diatasi dengan melakukan beberapa hal, yakni:
- Bermain gadget secukupnya, usahakan jauh dari gadget 30-60 menit sebelum tidur ,
- Kurangi konsumsi kafein menjelang malam,
- Makan makanan ringan saat hendak tidur,
- Mulai ubah jam tidur dan bangun secara konsisten dan bertahap,
- Melakukan peregangan tubuh dengan membaca buku, meiditasi, dan relaksasi sebelum tidur,
- Buat kondisi kamar yang nyaman dan enak supaya bisa menjadi tempat istirahat yang layak.