Apakah kamu sering mengalami susah tidur setiap malam? Keadaan tersebut memang sungguh menyebalkan. Susah tidur hanya membuat kita membolak-balikan tubuh di atas tempat tidur tanpa bisa terpejam.
Susah tidur atau sulit tertidur tentu saja menyebabkan kita kekurangan waktu istirahat yang bisa mengganggu aktivitas keseharian, bahkan bisa mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Perlu diketahui, kita menghabiskan sepertiga dari aktivitas hidup untuk beristirahat, termasuk tidur, karena kita membutuhkan waktu tersebut untuk memperbaiki dan memulihkan fungsi kognitif dan energi fisik, mempertahankan sistem kekebalan dan saraf, serta membantu mengatur hormon dan berat badan kita.
Akan tetapi, masalah tidur kerap kali dialami banyak orang, setidaknya di dunia, bahkan setiap tahun banyak yang sampai mengalami gangguan tidur kronis.
Nah, jika termasuk di antaranya, kita bisa mengikuti beberapa tips, teknik, dan perubahan gaya hidup berikut yang disarankan untuk bisa mengatasi susah tidur---agar dapat tertidur---secepat mungkin. Apa sajakah tipsnya?
Jadwalkan Waktu Tidur
Banyak orang menemukan bahwa mengatur jadwal tidur membantu mereka tertidur lebih cepat dan lebih mudah. Hal ini dipengaruhi oleh tubuh kita yang memiliki sistem pengaturannya sendiri yang disebut siklus sirkadian, yaitu proses internal alami yang mengatur siklus tidur-bangun yang berulang setiap 24 jam. Jam internal inilah yang kemudian memberi isyarat terhadap tubuh kita agar terjaga di siang hari, tetapi mengantuk di malam hari.
Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, dapat membantu jam internal menjaga tetap jadwal kita. Setelah tubuh kita menyesuaikan dengan jadwal ini, maka kita akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Penting juga untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Ini telah terbukti menjadi durasi tidur yang optimal untuk orang dewasa.
Saran baiknya, berikan waktu sekitar tiga puluh menit hingga satu jam ke diri kita untuk bersantai sebelum tidur. Hal ini memungkinkan pikiran dan tubuh kita menjadi lebih santai dan bersiap untuk tidur.
Ilustrasi seseorang yang mengalami gangguan susah tidur| by pixabay