Air Putih
Air merupakan hal yang penting bagi tubuh kita juga memiliki sejumlah manfaat seperti berperan langsung dalam mengatur suhu tubuh, menjaga keseimbangan air dan elektrolit yang mempengaruhi kemampuan termoregulasi (mengatur suhu tubuh). Tubuh manusia rata-rata tersusun atas 75% air, 25% bahan padat dan otak kita tersusun atas 85% air, rawan jika mengalami dehidrasi yang dapat berpengaruh pada kemampuan berpikir dan konsentrasi serta dapat menyebabkan sakit kepala.
Manfaat Air Putih
Manfaat air bagi tubuh antara lain dapat meningkatkan performa kognitif, thermoregulator/pengatur suhu, mencegah terjadinya sakit kepala, membantu kerja otot, mencegah konstipasi, juga berperan penting pada organ ginjal dan juga jantung.
Kebutuhan Cairan
Kebutuhan cairan pada orang dewasa disarankan sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Cairan juga dapat diperoleh dari makanan sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.
Berdasarkan rekomendasi AI dari US Institute of Medicine (IOM) untuk air adalah:
1.700 ml/hari untuk anak-anak kelompok usia 4-8 tahun
2.100 ml/hari untuk anak Perempuan dan 2.400 ml/hari untuk anak-anak usia 9-13 tahun .
Kelompok wanita usia 25-42 tahun disarankan > 2 liter per hari.
Kurangnya mengonsumsi air akan menyebabkan terjadinya dehidrasi yang mengakibatkan kehilangan cairan tubuh yang berlebihan. Kebutuhan air tiap orang berbeda-beda dan berfluktuasi tiap waktu. Dapat disebabkan berbagai faktor seperti jenis kelamin, usia, jenis aktivitas dan faktor lingkungan.