Pernahkah Anda berpikir, apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh saat kita bangun tidur?
Mungkin terasa seperti rutinitas biasa, saat bangun tidur kita membuka mata, meregangkan tubuh, dan langsung beranjak dari tempat tidur. Namun, tahukah Anda bahwa kebiasaan kecil di pagi hari ternyata bisa berdampak besar pada kesehatan? Faktanya, ada beberapa hal mengejutkan tentang kebiasaan bangun tidur yang jarang diketahui, namun sangat berpengaruh pada kualitas hidup kita sehari-hari.
Jika kebiasaan Anda salah dan dibiarkan terus-menerus, hal ini bisa menjadi benih-benih masalah kesehatan yang tumbuh subur. Yuk, cek kebiasaan pagi selama ini sudah benar atau malah sebaliknya?
1. Jangan Langsung Membuka Ponsel
Mungkin ini adalah kebiasaan pertama yang Anda lakukan saat bangun tidur . Membuka ponsel untuk sekedar melihat jam. Namun, kebiasaan ini ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Dilansir dari National Library of Medicine, membuka ponsel setelah bangun tidur dapat mengganggu ritme sirkadian dan meningkatkan kecemasan. Paparan cahaya biru dari layar ponsel menghambat produksi melatonin, hormon yang menimbulkan rasa kantuk. Selain itu, membaca pesan atau email di pagi hari bisa memicu stres, yang mempengaruhi kesehatan mental sepanjang hari.
Inilah salah satu penyebab mengapa Anda sering merasa mengantuk ketika beraktivitas. Oleh karena itu, mulai sekarang, hindari langsung membuka ponsel setelah bangun tidur. Ada baiknya jika bangun tidur, diam sejenak untuk memberi waktu tubuh menyesuaikan diri sebelum memulai aktivitas. Hal ini memberikan kesempatan bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dan mengurangi rasa kantuk yang mungkin Anda alami sepanjang hari.
2. Lakukan Rutinitas Mindfulness
Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk meditasi atau refleksi pribadi. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan mempersiapkan diri untuk hari yang produktif.
Mengapa ini penting? Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA) mencatat bahwa praktik mindfulness dapat meningkatkan perhatian dan kemampuan untuk mengelola stres dengan lebih baik. Meditasi atau refleksi pagi memberi waktu untuk memusatkan perhatian dan memulai hari dengan sikap positif, yang siap berkontribusi pada produktivitas yang lebih baik sepanjang hari.
3. Peregangan Ringan