Tahun baru sering dianggap sebagai waktu yang tepat untuk memulai dari awal, menetapkan tujuan baru, dan berkomitmen pada perubahan positif. Namun, di balik semangat tersebut, banyak yang merasa tertekan atau cemas dengan ekspektasi tinggi yang datang bersamaan dengan pergantian tahun. Fenomena "new year, new mental health" kini menjadi tren yang semakin diperbincangkan, mengingat betapa pentingnya merawat kesehatan mental di tengah perubahan yang terjadi.
Jika kamu merasa cemas atau stres saat memasuki tahun baru, kamu tidak sendirian. Di bawah ini adalah beberapa berbagi tips dan trik untuk membantu kamu menjaga kesehatan mental di awal tahun, agar kamu bisa menjalani tahun baru dengan lebih tenang dan positif.
Tetapkan Tujuan yang Realistis dan Tercapai
Tahun baru sering kali diisi dengan resolusi besar, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan karier, atau menjadi lebih produktif. Namun, terlalu banyak menetapkan tujuan yang tidak realistis bisa memicu perasaan gagal atau kecewa. Sebaiknya, buatlah tujuan yang lebih kecil, spesifik, dan bisa dicapai dalam waktu yang lebih pendek.
Tips: Gunakan prinsip SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) untuk membantu kamu menetapkan tujuan yang lebih terstruktur dan realistis. Misalnya, alih-alih bertekad untuk "menurunkan berat badan," buatlah tujuan spesifik seperti "berolahraga tiga kali seminggu."
Praktikkan Mindfulness dan Meditasi
Tekanan dan stres sering kali datang bersamaan dengan tahun baru, terutama karena banyaknya perubahan yang terjadi. Salah satu cara terbaik untuk meredakan kecemasan adalah dengan berlatih mindfulness dan meditasi. Kedua praktik ini membantu kamu untuk lebih hadir di saat ini dan mengurangi kekhawatiran tentang masa depan atau penyesalan tentang masa lalu.
Tips: Mulailah dengan sesi meditasi singkat setiap pagi atau malam. Aplikasi seperti Headspace atau Calm bisa membantu kamu untuk fokus dan lebih tenang. Cobalah juga teknik pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran saat merasa cemas.
Jaga Keseimbangan Antara Tubuh dan Pikiran