Memiliki tubuh yang ideal, proporsional, dan atletis adalah harapan semua orang, khususnya pada laki-laki. Namun, untuk membentuk otot yang besar tentu perlu usaha yang besar pula, mulai dari menjaga pola makan yang harus banyak mengandung protein dan pola olahraga yang harus intens.
Tidak hanya itu, pola instirahat juga harus diperhatikan untuk membangun massa otot. Dari ketiga hal tersebut, saya bisa bilang olahraga berperan 30%, pola makan 60%, dan istirahat 10% dalam membangun otot sehingga dapat membentuk badan yang ideal atau atletis.
Jenis olahraga yang sangat efektif untuk membangun otot adalah angkat beban, dengan angkat beban otot akan dipaksa untuk bekerja lebih keras dan kemudian akan terbangun seiring dengan waktu. Namun, seperti yang saya katakan di awal, pola makan menjadi hal yang paling penting dalam program membangun otot. Sekuat apapun latihan, sebanyak apapun intesitas latihan, dan sefokus apapun latihan bila tidak diimbingai dengan pola makan yang tepat, dijamin hasilnya tidak akan maksimal. Ya, saya bilang tidak maksimal karena capaian orang terhadap tubuhnya berbeda-beda.
Saya sudah 11 bulan berlatih angkat beban, tanpa diiringi pola makan yang tepat karena mencukupi protein harian sangat mahal untuk saya yang hanya seorang mahasiswa. Namun, akan saya katakan, inti dari membangun massa otot adalah konsisten dan kesabaran. Memiliki badan yang berotot tidak cukup hanya dalam kata bulanan, tapi harus tahunan. Mungkin ada pertanyaan bagaimana beberapa orang dapat memiliki badan yang berotot dalam waktu singkat? bahkan dalam kurun waktu 1-2 bulan saja.
Ada banyak faktor, pertama pola makan dan asupan protein sangat terpenuhi, pola olahraga yang gila-gilaan, dan pola istirahat yang tepat, serta ada pemakaian obat yang dapat mempercepat pembangunan massa otot. semua itu akan membangun otot dengan lebih cepat namun berbahaya bagi kesehatan, khususnya dalam penggunaan obat.
Dari pengalaman saya, bisa saya simpulkan bahwa olahraga tanpa mengatur pola makan bisa saja dilakukan, namun hasil yang akan dicapai tidak akan maksimal dan butuh waktu lama untuk mencapai maksimal. Maka, konsisten dan kesabaran adalah pokok utama dan penting bila ingin memiliki badan yang atletis.
Untuk kita yang hanya ingin badan terlihat atletis, maka tidak perlu terlalu mengatur pola makan, namun jika ingin badan seperti Aderai atau atlet binaragawan lainnya maka harus atur pola makanmu. Cari tujuanmu, cari goal badanmu dan mulailah latihan angkat beban. Saya jamin, dunia kebugaran/fitness akan membuat hidup lebih berwarna dan bermanfaat.