Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat menimbulkan kerapuhan tulang. Osteoporosis biasanya dialami orang yang telah lanjut usia. Namun, pada kenyataannya, osteoporosis juga dapat menyerang usia menengah.
Beberapa gejala yang bisa ditimbulkan oleh osteoporosis ini antara lain rasa nyeri dan sakit pada punggung penderita. Tulang yang rapuh dan keropos bisa menimbulkan cedera saat sedang melakukan berbagai macam aktivitas.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan, dari sekitar 200 juta penderita osteoporosis di atas usia 50 tahun, 32,8 persen di antaranya adalah wanita dan 28,3 persen sisanya adalah pria. Dari data tersebut terlihat bahwa osteoporosis lebih banyak diderita wanita. Hal ini disebabkan struktur tulang dan kadar hormon estrogen yang berkurang ketika wanita memasuki masa menopause, hamil, dan menyusui.
Mengingat osteoporosis tidak saja diderita para lansia, maka kita harus menjaga kesehatan tulang. Beberapa cara sederhana agar tidak terserang osteoporosis adalah:
1. Asupan Kalsium
Sudah bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi dapat menjaga kesehatan tulang. Selain makanan dan minuman yang mengandung kalsium, dianjurkan juga mengonsumsi vitamin yang mengandung kalsium, terutama pada wanita diatasi 40 tahun dan usia menoupose yang sangat membutuhkan suplemen kalsium. Makanan yang mengandung kalsium tinggi contohnya adalah ikan, kacang-kacangan, dan sayuran.
2. Konsumsi Vitamin K
Vitamin K termasuk golongan vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin ini banyak terdapat pada berbagai bahan makanan, misalnya bayam, brokoli, kacang kedelai, telur, daging, stroberi, sereal, dan minyak sayur. Vitamin K berperan penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang, serta menurunkan risiko osteoporosis.
3. Olahraga
Pada dasarnya, olahraga untuk mencegah osteoporosis dibagi dalam dua bagian, yaitu olahraga yang bersifat weight-bearing dan melatih kekuatan otot. Termasuk dalam weight-bearing adalah tenis, naik tangga, jogging diselingi jalan kaki, dan olahraga yang mencakup gerakan melompat (voli, basket, loncat tali). Untuk para manula, lakukan olahraga taichi dan jalan santai.