Anda pasti sering membaca atau mendengar berbagai berita yang menyebutkan bahwa mengemil pada malam hari merupakan sebuah kegiatan yang tidak sehat. Namun ternyata mengemil tidak sepenuhnya berdampak buruk bagi tubuh, terutama bila Anda dapat memilih camilan yang benar. Salah satu manfaat mengemil di malam hari adalah dapat menghilangkan kesulitan untuk tidur atau yang dikenal dengan insomnia, dan bisa juga membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak.
Insomnia sendiri dapat terjadi karena beberapa faktor, diantaranya lingkungan tempat tinggal Anda yang bising seperti dekat dengan rel kereta api, terminal maupun pabrik, suhu udara yang terlalu dingin maupun panas, terlalu banyak tidur pada siang hari, terlalu banyak mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, dan faktor-faktor lainnya. Bila tidak diatasi, maka insomnia akan menjadi sesuatu yang menyiksa dan mengakibatkan stres karena tubuh kita kelelahan akibat tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
Namun, berhati-hatilah dalam memilih camilan di malam hari karena tidak semua camilan memiliki manfaat untuk mengatasi insomnia. Untuk mengatasi insomnia dan sekaligus menghindarkan stres, Anda dapat memilih jenis-jenis makanan dan camilan sebagai berikut :
Makanan berkabohidrat
Mengemil makanan-makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti atau crackers dapat membantu untuk lebih cepat tidur. Makanan-makanan tersebut ternyata dapat memacu keluarnya zat serotonin, yaitu senyawa kimia yang dapat merangsang rasa kantuk.
Makanan berkalsium dan bermagnesium
Untuk mengatasi insomnia, Anda juga dapat mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung magnesium dan kalsium. Magnesium berfungsi untuk membuat otot-otot dalam tubuh Anda menjadi rileks sehingga dapat tidur dengan mudah dan nyenyak, sementara kalsium berfungsi sebagai penenang pikiran. Dengan tenangnya pikiran, otomatis Anda juga akan lebih mudah tertidur.
Makanan bervitamin B3
Selain camilan, Kita juga dapat mengkonsumsi makan malam berupa makanan-makanan yang mengandung vitamin B3 agar dapat tidur lebih cepat. Vitamin B3 atau niasin juga dapat membantu mengeluarkan zat serotonin dalam tubuh dan terdapat dalam makanan seperti ikan, kacang-kacangan serta daging ayam.
Daun selada