Menerapkan Pola Sehat dan Gerak Aktif

Kalau sudah sakit terasa hidup itu mahal, percaya nggak? Obat-obatan dan peralatan medis membuat biaya penyembuhan terasa amat mahal. Kadangkala disinilah kita berpikir hidup itu mahal. Tapi, kita bisa merubah pola hidup yang murah meriah yaitu dengan mencegah penyakit datang ke tubuh kita dengan menerapkan pola hidup sehat.

Sedikit cerita dengan pengalaman pribadi saat menerapkan gaya pola hidup sehat yang sudah di jalani hampir 3 tahun ini. Mengubah kebiasaan memang agak sulit jika tidak di paksakan, saya pun pada akhirnya terpaksa untuk menjalaninya. Karena keterpaksaan itu nyatanya berbuah manis dan menjadi gaya hidup favorit saya hingga kini.

Sebelum menerapkan hidup sehat, hampir di setiap bulan saya pasti mudah sekali terserang virus dan lemahnya sistem imunitas atau kekebalan tubuh yang saya miliki. saya mudah sekali terserang penyakit, hal ini dikarenakan saya salah satu orang yang paling males berolahraga. Melihat orang dan komunitas yang memiliki aktivitas olahraga masing-masing, membuat saya memberanikan tubuh saya untuk bergerak lebih aktif dengan didukung pola hidup sehat yang menarik bagi saya walaupun sebelumnya saya juga sudah menerapkan komitmen untuk tidak merokok sejak dini.

Teringat membaca buku Ustad Felix Siauw yang berjudul Habits, suatu kebiasaan akan tercipta jika kita melakukannya berulang-ulang. Seperti suatu penemuan, mereka berhasil ketika sudah mencobanya ribuan kali. Nah, sama halnya dengan melawan kebiasaan buruk dan pola hidup yang tidak sehat. Kita harus terus mencoba dan beralih walaupun rasanya sulit tapi niscaya akan mendapatkan nilai keuntungan bagi kita yang melalukannya. Ada tiga hal besar yang membuat saya jauh lebih aktif dan sehat dengan menerapkan :

1  A. Olahraga Teratur

[caption id="attachment_343518" align="aligncenter" width="470" caption="Stretching Training Bisa Dilakukan Sendiri atau Grup (dok.pribadi-mesa race)"][/caption]

Bagi kita yang bekerja ataupun memiliki aktivitas harian yang menyita waktu, untuk menemukan momen yang pas untuk bisa berolahraga rasanya susah. Setidaknya dalam satu pekan, waktu berolahraga yang optimal saya harus memiliki waktu 3 kali dalam sepekan. Kira-kira bisa nggak ya? Saya punya jadwal sendiri untuk aktivitas fisik ini. Sehabis bangun tidur atau sebelum tidur. Jika waktunya sulit saya menyempatkan 15 – 30 menit setelah bangun atau sebelum tidur. Gerakan sederhana seperti stretching, push up, sit up, pull up, masing-masing 12 kali sebanyak 3 set. Jika waktunya memungkinkan, saya menyempatkan untuk latihan beban dan juga menyempatkan 1 kali dalam sepekan untuk latihan cardio. Latihan cardio saya sangat sederhana yaitu dengan lari sepanjang 8 – 12 KM satu kali dalam seminggu. Bagi kalian yang memiliki hobi olahraga permainan seperti futsal, basket dan lainnya bisa memaksimalkan latihan tersebut sebagai latihan cardio. Hal ini untuk menyeimbangkan antara endurance dan strengeth, ini yang saya lakukan sebagai kunci olahraga teratur

[caption id="attachment_343522" align="aligncenter" width="300" caption="Cardio Training Dengan Lari (Dok.Pribadi)"]

14195880941015906443

[/caption]

2 B. Pola Makan

Pola makan yang tidak berlebihan menjadi kunci hidup sehat bagi saya. Sunnah Rasulullah pun menganjurkan kita sebagai umatnya untuk berhenti makan sebelum kekenyangan. Makan pagi, makan siang, dan makan malam adalah waktu yang umumnya digunakan sebagai waktu pengingat makan agar asupan tenaga kita tetap optimal sehingga memilliki performa yang baik beraktivitas seharian. Saya pun tetap menggunakan waktu acuan tersebut untuk mengisi tenaga hanya saja menunya saya modifikasi, seperti berikut :

Makan pagi

-Potongan buah

-Segelas Susu

-Biskuit Gandum / Roti

Makan siang

-Nasi / Sumber karbohidrat lainnya

-Lauk Protein

-Sayur

Makan malam

-Buah

-Sumber Protein (Kacang Hijau) / lainnya

-Susu

3 C. Istirahat cukup

Tubuh juga butuh istirahat untuk menenangkan pikiran dari aktivitas dan rutinitas harian, tapi hal ini sering kita sepelekan. Tumpukan tugas kadang membuat kita harus begadang, padahal hal ini dapat memicu tingkatan stress bagi tubuh. Sedikitnya, tubuh memerlukan waktu 8 jam untuk beristirahat dan tidur serta dibarengi dengan minum air putih yang teratur. Minum air putih sebanyak dua gelas sebelum tidur dan dua gelas setelah tidur dapat mempertahankan performa oksigen dalam otak sehingga tubuh terasa segar selalu.

Selain tiga kunci utama dalam menerapkan hidup sehat, ada beberapa hal lagi yang saya lakukan untuk selalu bergerak agar sehat dan tetap bugar dalam menjalani rutinitas sehari-hari.

1 1. Bergerak dengan jalan kaki dan menggunakan moda transportasi publik

[caption id="attachment_343519" align="aligncenter" width="300" caption="Menggunakan City Tour Jakarta (Dok.Pribadi)"]

14195877922022861598

[/caption]

Bagi kita yang tinggal di kota metropolitan atapun kota-kota besar lainnya, kemacetan menjadi hal pemandangan harian yang kerap ditemukan. Tak khayal, begitu pesatnya pertumbuhan kendaraan di jalanan namun ruas jalan tidak bertambah hal ini penyebab kemacetan luar biasa di pagi hari dan jam sore. Berbagai solusi yang dilakukan pemerintah setempat dalam mengurai kemacetan juga terus dilakukan, salah satunya memperbanyak moda transportasi publik. Bagi saya menggunakan trasportasi publik menjadi kebiasaan yang saya lakukan dan itu sungguh mengasyikan bagi saya, walaupun harus sedikit berdiri dan menunggu antrian, saya kerap menggunakan busway ataupun city tour yang bisa dinikmati gratis di Jakarta. Menggunakan moda transportasi publik merupakan sikap dalam mendukung pemerintah mengurai kemacetan dan hidup lebih green, karena tidak menyumbang polutan kendaraan. Selain ini, saya kerap berjalan kaki dan melatih kebiasaan hidup tidak manja. Ke tempat-tempat dekat, naik turun lantai yang tidak jauh, atau jalan menuju halte.

2 2. Rekreasi Sehat Mengikuti Run Event

[caption id="attachment_343520" align="aligncenter" width="394" caption="Keikutsertaan di Run Event (Dok. Pribadi)"]

1419587879594285610

[/caption]

Berbekal latihan cardio lari setiap pekannya, jika ada jadwal run event saya mengusahakan diri untuk ikut serta. Bagi saya berlari ini sudah menjadi gaya hidup baru dan menjadi gaya gaul baru bagi masyarakat kota. Entah mulai kapan, lari jadi nge-hits seperti saat ini. Olahraga murah ini sekarang menjadi buah bibir dan setiap momen run event pasti selalu berhasil mengajak ribuan masyarakat untuk belari. Kesempatan ini pun tidak dilewatkan oleh saya dan bagi pribadi momen ini menjadi pacuan saya untuk mencatat keberhasilan waktu yang ditempuh apakah semakin meningkat atau menurun. Jika menurun, saya akan evaluasi dan meningkatkan performa lebih baik lagi. Mengikuti acara lari seperti ini bagi saya juga merupakan rekreasi sehat serta menambah relasi.

3 3. Komitmen Meninggalkan Hal Buruk (Rokok)

[caption id="attachment_343521" align="aligncenter" width="397" caption="Komitmen Tidak Merokok (Gambar : republika.co.id)"]

1419587979409216536

[/caption]

Rasanya kurang sempurna jika kita tidak melakukan hal satu ini, kegiatan merokok merupakan kegiatan yang tidak memiliki nilai manfaat dan cenderung merugikan kita yang mengonsumsinya. Bersyukur, sejak dini tidak pernah menyentuh bahkan mencoba benda satu ini. Saya sangat kasihan jika melihat teman-teman yang terlihat memiliki pola hidup sehat tapi pada akhirnya ia masih memiliki kebiasaan buruk ini. Disadari atau tidak dalam satu batang rokok mengandung ribuan zat kimiawi yang berbahaya dan diantara beberapa zat tersebut masuk ke dalam golongan karsinogenik (pemicu kanker). Bagi perokok aktif mungkin sulit, tapi jika kita menanamkan niat untuk berusaha meninggalkannya pasti bisa. Banyak rekan-rekan saya yang awalnya sulit, secara perlahan mereka berhasil untuk meninggalkan rokok. Berkomitmen untuk tidak pernah mencoba rokok adalah prinsip hidup sehat saya dan penyempurna gaya sehat.

Beberapa hal tersebutlah yang hingga kini menjadi kebiasaan baik saya dalam mendukung selalu bergerak aktif, sehat, dan bugar. Mungkin, beberapa poin tersebut bisa rekan-rekan ikuti atau menggunakan pola hidup aktif sehat yang sudah kalian temukan. Beralih menjadi hidup sehat adalah suatu anugerah bagi saya dan bisa kalian jadikan resolusi baru di tahun mendatang, selamat mencoba dan mari hidup sehat.