Cedera pada tubuh merupakan hal yang sering terjadi seiring dengan meningkatnya aktivitas fisik yang dilakukan. Terkilir merupakan cedera yang acapkali menjadi momok yang menakutkan saat berolahraga. Salah pijakan saat melangkah pun sering dialami, terutama bagi yang menggunakan sepatu berhak tinggi. Kondisi-kondisi tersebut dapat mengakibatkan cedera pada otot maupun ligamen. Berat ringannya cedera pun bervariasi dari sekedar regangan hingga robekan total. Terdapat beberapa hal penting yang harus dilakukan segera setelah mengalami cedera:
1. Protection
Penggunaan alat bantu untuk melindungi anggota gerak yang mengalami cedera penting untuk dilakukan agar terhindar dari cedera lanjutan. Pada kesehariannya dapat menggunakan tongkat saat cedera pada kaki atau penyangga lengan saat cedera pada lengan. Dengan penggunaan alat bantu, proses penyembuhan dapat berlangsung dengan optimal.
2. Rest
Aspek ini berprinsip bahwa bagian tubuh yang mengalami cedera harus diistirahatkan. Akan tetapi, penemuan akhir -- akhir ini mengungkapkan bahwa gerakan -- gerakan minimal yang tidak menimbulkan rasa sakit penting untuk dilakukan secara rutin pada bagian tubuh yang mengalami cedera untuk merangsang sel -- sel tubuh cepat beregenerasi. Contohnya pada kaki yang cedera, perlu digerakkan secara berkala untuk mencegah kaku sendi dan mempercepat penyembuhan.
3. Ice
Menempelkan kantong plastik berisi es selama 10-15 menit setiap 2 jam sekali sangat berguna untuk mencegah pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.
4. Compression
Membalut bagian tubuh yang cedera dengan perban elastis atau sejenisnya dapat mencegah pembengkakan dan membantu menstabilkan posisi bagian tubuh yang cedera. Pemasangannya pun harus mengikuti kaidah yang tepat, yaitu ketat tapi tidak mengganggu aliran darah disekitarnya.
5. Elevation
Memposisikan tubuh yang mengalami cedera pada posisi yang lebih tinggi dari jantung. Hal ini dapat mengurangi kemungkinan terkumpulnya darah pada bagian yang cedera, sehingga diharapkan pembengkakan dapat diminimalisir. Praktisnya, hal ini dapat diaplikasikan dengan meletakkan bagian tubuh cedera di atas bantal beberapa sentimeter lebih tinggi dari tubuh saat tidur di malam hari.