Memiliki pola hidup sehat adalah keinginan hampir semua orang. Hal ini juga menjadi langkah penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit. Namun, jika kamu sudah terbiasa dengan bad habbit, tentu saja untuk berubah dan memiliki pola hidup yang sehat bukanlah hal yang mudah bahkan terasa sangat sulit. Maka dari itu, kamu harus melakukannya secara perlahan dengan langkah-langkah yang tepat. Nah, berikut ada tiga cara efektif untuk mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.
Konsumsi Makanan Seimbang
Mulailah dengan memperhatikan asupan makanan kamu. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Kurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh.
Perhatikan juga porsi makan. Makan dengan porsi yang terlalu besar dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Sebaiknya hitung jumlah kebutuhan kalori kamu agar makan sesuai dengan porsinya.
Pastikan minum air putih yang cukup setiap hari. Air adalah pondasi utama agar tubuh kamu tetap sehat karena dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mendukung fungsi organ, dan membantu proses pencernaan. Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air putih per hari. Setelah terbiasa, tingkatkan menjadi 2 liter air per hari.
Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Temukan jenis olahraga yang kamu sukai agar lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin. Olahraga juga nggak perlu yang berat-berat, bisa dengan cara yang paling sederhana, seperti work out di rumah, bersepeda, berenang, atau yoga.
Tentukan jadwal rutin untuk berolahraga dan patuhi jadwal tersebut. Kamu bisa mulai dengan 30 menit latihan fisik setiap hari atau minimal 150 menit olahraga sedang dalam seminggu. Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas fisik.
Selain berolahraga, cobalah untuk lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja, menggunakan tangga daripada lift, atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang memerlukan gerakan tubuh. Hal ini perlu dilakukan karena olahrga dapat meningkatkan semangat untuk memulai kegiatan lainnya.
Tidur yang Cukup
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Pola tidur yang teratur membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar.
Pastikan kamar tidur kamu nyaman untuk istirahat. Matikan lampu yang terang, nyalakan aromaterapi untuk menambah ketenangan, kurangi kebisingan, dan atur suhu ruangan agar nyaman. Investasikan pada kasur dan bantal yang berkualitas untuk mendukung postur tidur yang baik.
Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, serta batasi penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur.