Berolahraga memang suatu kebutuhan bagi tubuh kita. Akan tetapi, rasa malas itu sudah menjadi hal biasa bahkan menjadi alasan utama banyaknya orang tidak melakukan olahraga. Padahal olahraga, itu memiliki beragam jenis, tergantung pada tujuan yang ingin kamu dapatkan. Misalnya, jika tujuan kamu untuk diet atau menambah berat badan, tentu akan ada program olahraga khusus yang perlu kamu lakukan.
Berbeda dengan olahraga sebagai kebutuhan sehari-hari. Sebetulnya, untuk kebutuhan ini masih terbilang sederhana, yang terpenting adalah konsisten dan tubuh kamu memiliki pergerakan setiap harinya. Kamu juga tidak perlu melakukan effort yang begitu besar, seperti harus pergi ke tempat gym, membayar pelatih, atau memiliki alat khusus.
Berolahraga untuk kesehatan tubuh dalam kehidupan sehari-hari bisa dilakukan di rumah dan tanpa alat. Hal ini juga dapat menjadi solusi praktis bagi siapa saja yang ingin tetap bugar. Tidak hanya menghemat waktu, latihan fisik di rumah juga fleksibel dan dapat disesuaikan dengan jadwal harian. Jadi, sudah tidak ada alasan tidak melakukan olahraga karena malas. Nah, berikut ini beberapa poin penting dan rekomendasi jenis olahraga yang bisa dilakukan.
1. Manfaat Olahraga di Rumah Tanpa Alat
Olahraga di rumah dapat menjadi motivasi tinggi bagi siapapun yang ingin tetap sehat, khususnya bagi mereka yang memiliki rasa besar. Pasalnya, kamu tidak perlu pergi ke tempat gym, memakai alat khusus, dan membayangkan capenya berolahraga. Berolahraga di rumah juga cukup sederhana, tapi memiliki manfaat yang signifikan jika kamu melakukannya secara rutin.
Salah satu manfaatnya adalah meningkatkan kebugaran fisik, seperti menjaga stamina, kekuatan otot, dan fleksibilats tubuh. Lalu, meningkatkan suasana hati yang baik. Dalam hal ini, olahraga dapat menjadi aktivitas fisik untuk melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memicu rasa bahagia.
2. Sebelum Olahraga, Lakukan Pemanasan
Sebelum memulai olahraga, penting sekali untuk melakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh, mencegah cedera, dan meningkatkan performa. Pemanasan ini cukup sederhana, seperti jogging di tempat selama 3-5 menit atau peregangan dinamis, seperti lunge dan arm circle.
3. Rekomendasi Olahraga Tanpa Alat dan Dilakukan di Rumah
Push-Up
Push-up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas yang melibatkan otot-otot dada, bahu, lengan, dan otot inti. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap, kemudian tubuh diangkat, dan diturunkan menggunakan tangan sambil menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Push-up berguna untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh bagian atas.
Cara melakukannya adalah seperti ini; mulailah dengan posisi plank, tangan berada sedikit lebih lebar dari bahu, dan jaga tubuh tetap lurus saat menurunkan tubuh ke arah lantai, kemudian dorong kembali ke atas. Ketika kamu masih pemula, lakukan 1 set sebanyak 15-30x saja. Jika sudah terbiasa, baru tingkatkan menjadi beberapa set dalam 1x olahraga.
Squat
Squat adalah latihan yang berfokus pada penguatan otot-otot kaki, termasuk paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), betis, serta otot gluteal (bokong). Gerakan ini menyerupai posisi duduk, di mana tubuh diturunkan dari posisi berdiri hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, kemudian diangkat kembali ke posisi berdiri. Squat sangat efektif untuk membangun kekuatan dan stabilitas otot kaki serta memperbaiki postur tubuh.
Cara melakukannya adalah; berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan pinggul seolah-olah sedang duduk di kursi, lalu dorong kembali ke posisi berdiri.