Diet Sehat

Diét mangrupa salah sahiji cara anu dilakukeun pikeun ngajaga beurat badan. Aya sababaraha jinis diet anu ditawarkeun ayeuna sapertos diét rendah karbohidrat, diét vegan, diét ketogenik, sareng seueur deui. Teras, naon jinis diét anu aman sareng séhat anu kedah dilakukeun pikeun ngirangan beurat?

Diét kudu nengetan kaayaan awak jeung ngaliwatan bantuan ti professional kayaning ahli gizi. Diét anu suksés pikeun hiji jalma sanés hartosna tiasa dilarapkeun ka individu sanés, sabab unggal jalma ngagaduhan kabutuhan sapopoé anu béda.
Diét pikeun leungitna beurat teu kudu sawenang-wenang dituturkeun ku métode suksés jalma séjén. Janten anjeun teu tiasa niru program diét anu populer sabab program diét disaluyukeun sabisa-bisa kalayan merhatikeun kaayaan klien. Program diét anu disarankeun didamel khusus pikeun individu sorangan bari nengetan pedoman gizi anu saimbang. Salian ti éta, program-program anu disusun téh aman dilaksanakeun sarta masih bisa ngalaksanakeun kagiatan sapopoé sacara optimal. leungitna beurat cageur teu instan. Leungitna beurat séhat nyaéta 0,5-1 kg per minggu. Janten, sanaos anjeun badé ngirangan beurat gancang, anjeun tetep kedah sabar sareng rajin diét dugi ka ngahontal beurat idéal anu dipikahoyong. Seueur jalma kagoda pikeun nyobian rupa-rupa diét pikeun ngirangan beurat gancang. Kanyataanna, diét langsing gancang sabenerna kirang dianjurkeun. Di sagigireun teu damang, diet ieu ogé hésé pikeun ngalakukeun konsistén.
Di handap ieu mangrupakeun tips diet sehat nu bisa Anjeun pigawé :
1.      Ulah skip sarapan.Seueur anu nganggap yén henteu sarapan tiasa ngajantenkeun awak gancang kurus. Kanyataanna, anggapan ieu teu bener. Dina sarapan, pilih kadaharan anu séhat sareng ngandung protéin, karbohidrat kompléks, sareng serat, contona: endog, susu skim, kacang, buah, sareng sayuran.
2. Hindarkeun inuman anu ngandung gula.Inuman amis ngandung loba gula jeung kalori anu cukup luhur sahingga bisa ningkatkeun beurat awak. Dina ngajalankeun diet langsing gancang, Anjeun disarankan pikeun nyingkahan consuming inuman amis jeung tinggi-kalori, kayaning soda, smoothies, tea amis amis, yogurt amis, inuman énérgi, sarta jus buah rangkep.
3. Inuman cai sateuacan tuang.Supados leungitna beurat tiasa langkung gancang, biasakeun nginum cai sahenteuna 30 menit sateuacan tuang. Kabiasaan ieu tiasa nyegah anjeun tuang kaleuleuwihan sareng ngajantenkeun anjeun kenyang.
4. Konsumsi pangan anu ngandung serat larut. Kadaharan anu ngandung serat larut tiasa ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami. Anjeun tiasa kéngingkeun serat larut ieu ku tuang kacang, alpukat, kentang amis, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, siki kembang matahari, buah ara, sareng oats.
5. Konsumsi kopi jeung tea. Inuman anu ngandung kafein, sapertos kopi sareng tèh, tiasa ningkatkeun tingkat hormon epinefrin dina awak. Nalika tingkat hormon epinefrin ningkat, gajih dina awak bakal gampang dirobih ku kituna anjeun bakal leungit beurat.Sanajan kitu, eta kudu dicatet yén kinerja hormon epinephrine dina kaleungitan beurat teu bisa ngajalankeun optimal tanpa diet sehat sarta latihan cukup. Ogé, pastikeun Anjeun meakeun kopi jeung teh tanpa aditif lianna, kayaning gula atawa krim.
6. Hindarkeun pangan olahan. Hindarkeun ngonsumsi katuangan olahan, sapertos buah garing, katuangan beku, sereal sarapan, tuangeun gancang, roti, kueh, biskuit, sayuran kaléng, sareng daging olahan. Konsumsi buah seger, sayuran, lauk sareng kacang disarankeun sabab langkung bergizi sareng tiasa ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami.
7. Ngadahar kadaharan lalaunan. Jalma anu mindeng dahar gancang bakal gampang ngalaman gain beurat. Ku alatan éta, tuang lalaunan supados awak tiasa nyaluyukeun rasa kenyang sareng jumlah tuangeun anu dikonsumsi. Dahar lalaunan ogé tiasa ngajantenkeun anjeun kenyang langkung gancang, sanaos anjeun henteu tuang teuing tuangeun.
8. Ngalakukeun latihan rutin Salian ngajaga asupan dahareun, anjeun ogé disarankan pikeun rutin olahraga lamun hayang leungit beurat.Olahraga kardio sareng daya tahan, sapertos angkat beurat, mangrupikeun pilihan anu saé pikeun leungitna beurat.
9. Saré cukup.Kualitas sare anu goréng nyumbang kana paningkatan beurat, janten penting pikeun mastikeun yén anjeun cukup bobo unggal dinten. Sanaos aya sababaraha cara pikeun ngirangan beurat gancang dina waktos anu langkung pondok, tetep disarankeun yén anjeun nuturkeun diet anu séhat pikeun ngirangan beurat sacara bertahap.
Jenis diet ieu ogé langkung sustainable dina jangka panjang. Anu henteu kurang pentingna nyaéta yén diet gancang-ipis henteu tiasa dilakukeun sacara acak sareng kedah dilakukeun dina pangawasan ahli gizi. Lamun dipigawé salah atawa ekstrim teuing, diet gancang-ipis sabenerna bisa ngabalukarkeun anjeun ngalaman sagala rupa masalah kaséhatan, kayaning headaches, kabebeng, dehidrasi sarta kurang gizi.