Puasa Ramadhan tinggal beberapa hari lagi. Saya yakin teman-teman yang berpuasa pasti sudah terbiasa dengan kondisi puasa Ramadhan. Salah satu yang menarik dari apa yang terjadi selama bulan puasa ini adalah perubahan pola tidur yang sering kali terjadi karena adanya makan pada saat sahur. Beberapa pasien saya mengalami masalah tidur karena bangun sahur ini.
Masalah yang dihadapi biasanya adalah karena kebiasaan pasien yang tidur malam di atas jam 11 malam lalu harus bangun sekitar pukul 3.30 pagi untuk sahur dan akhirnya tidak bisa tidur lagi. Mereka mengatakan memang kesulitan untuk memulai tidur kembali walaupun jam tidur mereka baru sekitar 3-4 jam saja.
Tidur adalah perilaku
Beberapa artikel terkait gangguan tidur yang pernah saya buat menegaskan bahwa tidur adalah perilaku yang kita buat sendiri. Tidur adalah suatu pola yang biasanya sangat berhubungan dengan kebiasaan pasien. Ada orang yang biasa tidur di jam 8-9 pagi, ada juga orang yang biasa tidur di atas jam 12 malam.
Satu hal yang paling penting untuk mempertahankan tidur yang baik adalah dengan bangun di jam yang sama setiap hari kapan pun waktu tidurnya. Lalu bagaimana jika saat ini sedang dalam kondisi puasa. Apakah pola tidur harus diubah juga agar jam sahur bisa bangun untuk makan sahur dan tidur kembali dengan baik sampai waktu yang diharapkan? Ataukah memang perlu ada yang diubah atau dimodifikasi selama bulan puasa ini? Beberapa hal akan saya bahas dalam bentuk poin-poin di bawah ini.
1. Makan secukupnya di saat berbuka
Makan secukupnya saat berbuka adalah lebih baik daripada sampai perut terasa kenyang sekali apalagi jika sampai makan hanya kurang dari dua jam sebelum waktu tidur. Makan terlalu banyak menjelang tidur akan mengganggu tidur malam itu sendiri. Tidak makan terlalu banyak di malam hari memang salah satu yang disarankan sebagai salah satu saran kesehatan tidur atau sleep hygiene. Jadi jika pun saudara berpuasa, ada baiknya makan tetap seperti biasa tanpa harus sampai kekenyangan.
2. Tidur kembali setelah sahur
Banyak yang memilih kembali tidur setelah makan sahur di pagi hari. Saran saya adalah jangan terlalu banyak makan saat sahur ini. Mirip dengan saran di atas, sebenarnya kalau kita terlalu kenyang saat ingin tidur maka biasanya akan sulit tidur. Beberapa juga sering kali merasa sesak di dada akibat asam lambung yang berlebihan.
3. Jangan tidur siang