Taekwondo merupakan seni bela diri asal Korea yang menuntut tingkat kebugaran dan koordinasi yang tinggi. Kompetisi taekwondo terdiri dari 3 babak masing-masing 3 menit, melibatkan serangkaian pukulan dan tendangan dengan istirahat 1 menit di antara setiap babak. Saat turnamen, atlet bisa bertanding hingga 5-8 kali dalam sehari untuk mencapai babak final.
Kesiapan Fisik yang Diperlukan
Kompetisi tidak hanya memerlukan kebugaran anaerobik, tetapi juga kebugaran aerobik yang tinggi untuk pulih dan mempertahankan performa selama beberapa babak dan turnamen.
Kategori Berat dalam Taekwondo
Taekwondo termasuk olahraga kategori berat (lihat tabel di bawah untuk divisi berat). Atlet wajib 'menimbang' sehari sebelum kompetisi. Sama seperti olahraga kategori berat lainnya, atlet seringkali bertujuan untuk bertanding di ujung atas rentang berat divisi untuk mendapatkan keuntungan atas lawan yang lebih ringan.
Untuk mencapai hal ini, atlet sering berlatih di atas berat badan pada hari pertandingan. Sebelum kompetisi, atlet perlu mengurangi berat badan mereka dalam waktu singkat untuk 'mencapai berat badan'. Beberapa metode penurunan berat badan yang digunakan atlet seringkali tidak tepat dan dapat merugikan performa.
Divisi Berat
- Flyweight: < 49 kg (Perempuan) / < 58 kg (Laki-laki)
- Featherweight: 49 -- 57 kg (Perempuan) / 58 -- 68 kg (Laki-laki)
- Welterweight: 57 -- 67 kg (Perempuan) / 68 -- 80 kg (Laki-laki)
- Heavyweight: > 67 kg (Perempuan) / > 80 kg (Laki-laki)
Diet Latihan untuk Taekwondo
Agar atlet mencapai potensi nutrisi maksimal selama latihan, penting untuk memiliki bahan bakar dan hidrasi yang cukup. Atlet taekwondo seringkali memilih untuk bertanding di kategori berat yang lebih rendah dari berat latihan mereka, sehingga seringkali melibatkan strategi penurunan berat badan yang tidak tepat.
Pilihan Makanan yang Tepat
Untuk mencapai berat badan yang diinginkan dengan aman, asupan energi harus sesuai dengan beban latihan seakurat mungkin. Diet atlet sebaiknya difokuskan pada makanan kaya nutrisi dengan sedikit ruang tersisa untuk makanan camilan yang sangat diproses.
Konsultasi dengan Ahli Gizi Olahraga
Konsultasi dengan Ahli Gizi Olahraga yang Terakreditasi dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan untuk mencapai tujuan latihan dan kompetisi Anda.