Tidur merupakan salah satu aktivitas yang penting untuk dilakukan. Namun sekarang, seringkali hal tersebut dianggap remeh karena adanya kesibukan seperti belajar, bekerja, dan kesibukan lainnya. Tapi, tahukah kamu? Waktu tidur yang kurang dapat menimbulkan dampak yang buruk bagi kesehatan.
Maka dari itu, penting bagi kita untuk menjaga pola tidur dengan menentukan waktu tidur yang baik. Porsi tidur yang cukup dapat mendukung kesehatan, baik kesehatan fisik maupun mental. Dilansir dari Tiktok Klinik Holicare BSD, berikut beberapa waktu tidur beserta manfaatnya.
1. Pukul 9 Malam
Tidur pukul 9 malam seringkali terbilang terlalu awal untuk seseorang beristirahat. Namun nyatanya, tidur pada pukul 9 malam sangat bermanfaat seperti menyeimbangkan metabolisme tubuh. Selain itu, tidur pukul 9 malam dapat membantu mengurangi stress, mencegah penuaan dini, menghilangkan rasa emosi dan kekhawatiran yang berlebih, seperti takut, marah, sedih dan frustasi.
2. Pukul 10 Malam
Idealnya, waktu tidur untuk orang dewasa adalah pukul 21.00-22.00. Tidur pada pukul 10 malam dapat membantu perkembangan otak dan mengurangi risiko terkena penyakit seperti jantung dan stroke.
3. Pukul 11 Malam
Tidur pukul 11 malam dapat membawa beberapa dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Tidur pukul 11 malam dapat membuat rambut cepat rontok. Selain itu, beberapa efek sampingnya bagi kesehatan yaitu fungsi liver terganggu, mempunyai risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
4. Pukul > 11 Malam
Tidur diatas pukul 11 malam dapat menimbulkan banyak dampak buruk. Tidur pukul 11 malam ke atas dapat menyebabkan penurunan sistem kekebalan imun tubuh, sehingga risiko Anda terkena berbagai macam penyakit meningkat. Kurangnya porsi tidur dapat meningkatkan risiko kardiovaskular.
Demikianlah pemaparan beberapa waktu tidur beserta manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah pukul 21.00 hingga 22.00. Namun, pola tidur yang baik tidak hanya berdasarkan waktu tidur melainkan juga berdasarkan durasi tidurnya. Durasi tidur yang baik dan ideal untuk orang dewasa yaitu sekitar 7 hingga 9 jam/hari.