Dengan menggunakan formula diet sederhana dan seimbang, kau bisa mencari tahu apa yang harus dimakan dan kapan kamu memiliki energi yang dibutuhkan untuk berolahraga olahraga Jumping Jack seperti foto diatas atau aktivitas olahraga lainnya.
Kamu membutuhkan energi untuk berolahraga yang berasal dari makanan. Pastikan kamu sudah makan dengan cukup sebelum melakukan aktivitas kebugaran dan makan untuk mengisi 'bahan bakar' untuk aktivitas setelahnya, kata Sue Travis, RD, PhD, dari divisi ilmu gizi di Cornell University di Ithaca, N.Y.
Makanan yang Tepat untuk Berolahraga
Jumlah makanan yang dibutuhkan seseorang bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan dan tingkat aktivitas. Tingkat di mana ketika kamu membakar kalori tidak hanya bergantung pada jenis latihan yang kamu lakukan, tapi juga seberapa keras kamu melakukannya.
Travis menekankan bahwa penting untuk membagi kalori antara karbohidrat, protein dan lemak:
Karbohidrat
Karbohidrat, gula dan pati dipecah oleh tubuh menjadi glukosa, yang digunakan otot untuk membuat energi. Kelebihan karbohidrat disimpan di organ hati dan jaringan sebagai glikogen dan dilepaskan sesuai kebutuhan. Glikogen lah yang menyediakan energi untuk olahraga intensitas tinggi dan daya tahan. Beberapa sumber karbohidrat yang baik adalah roti dari gandum utuh dan sereal, buah, sayuran, pasta dan nasi.
Protein
Protein harus mendapat bagian pada makanan utamamu karena akan membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Ikan, telur, ayam, daging dan kacang merupakan sumber protein yang sangat baik. 3 ons protein per makanan sudah cukup.
Lemak
Kamu juga butuh lemak dalam makanan sehat yang kamu konsumsi. Produk susu rendah lemak dan potongan daging tanpa lemak akan memberimu lemak yang dibutuhkan oleh tubuh.