Cedera adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan atlet profesional. Latihan mereka yang sangat intensif kadang membawa mereka pada resiko kesleo, otot tertarik atau cedera lainnya. Namun bagi orang bisa seperti kita nampaknya tidak punya alasan untuk bisa terkena cedera ketika berolahraga di pusat kebugaran maupun di taman. Tapi meski begitu kita masih perlu berhati-hati dengan memperhatikan nasehat kata kata bijak dari pelatih & beberapa saran di bawah ini:
1. Lakukan Gerakan dengan Benar
Gerakan yang tepat adalah hal yang sangat penting. Ketika Anda melakukannya dengan tepat tulang, otot dan sendi akan bekerja sama dengan efektif. Pastikan Anda mengetahui gerakan dan postur yang tepat ketika melakukan olahraga (terutama yang menggunakan beban dan juga squats) dan tetap jaga dalam posisi yang benar di setiap pengulangan. Karena semakin sempurna gerakan dan postur Anda ketika berolahraga, maka kemungkinan cedera akan semakin kecil.
2. Jangan Berlebihan
Hal yang paling ceroboh yang dilakukan para pemula adalah melakukan olahraga secara berlebihan. Seperti misalnya Anda menambah beban saat melakukan angkat beban atau squats, karena tenaga Anda yang belum cukup siap dan terlatih, maka akan memungkinkan gerakan Anda salah karena tidak kuat menahan beban.
Memang ada baiknya untuk melatih otot Anda dengan keras, namun Anda perlu mempertimbangkan dengan faktor keamanannya yang tentunya tidak sesulit memikirkan logika matematika. Jka Anda ingin melakukannya, mintalah bantuan teman untuk menjaga supaya ketika Anda tidak kuat mengangkat beban, teman Anda dapat membantu. Namun jika Anda sedang melakukannya sendirian, ada baiknya untuk mengurangi beban yang Anda gunakan.
3. Pemanasan Terlebih Dahulu
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga akan melepaskan otot, sendi dan jaringan penghubung yang kaku dan menyiapkan otot supaya siap untuk berolahraga. Bagi kamu pemuda yang aktif berolahraga ada baiknya untuk meluangkan waktu paling tidak 5 menit untuk melakukan peregangan dan 5-10 menit berikutnya untuk melakukan jogging. Melakukan gerkan ringan sebelum berolahraga akan menurukan resiko cedera.
4. Lakukan Gerakan yang Ringan Terlebih Dahulu Sebelum yang Berat
Olahrga mulai dari aktivitas yang ringan -pexels.com
Setelah Anda selesai melakukan pemanasan, lakukanlah olahraga yang ringan-ringan terlebih dahulu. Angkat beban yang ringan terlebih dahulu untuk mengaktifkan otot supaya siap untuk diguakan. Perlu diperhatikan juga untuk tidak menaikan berat beban secara tiba-tiba karena akan mengakibatkan cidera. Melakukan olahraga ringan pada semua bagian otot yang ingin dilatih akan cukup membantu mencegah cedera.5. Latih Semua Bagian Tubuh